Тренажер скамья для пресса. За или против?

Тренажер скамья для пресса. За или против? 

Брюшной пресс – условное название мышц живота, которые относятся к группе стабилизаторов, они обеспечивают фиксацию и устойчивость частей скелета. Тем самым, мышцы живота не принимают прямого участия в движении. 

Какие же функции выполняют мышцы живота? И как «накачать» заветные «кубики»? 

Пресс состоит из четырёх мышечных групп, каждая из которых выполняет свою функцию:

- прямая - образует рельеф и отвечает за сгибание позвоночника;

- поперечная - расположена горизонтально под прямой и опоясывает талию, поддерживая внутренние органы;

- внешние косые мышцы - располагаются по диагонали от грудины к тазу. Они помогают сгибать и поворачивать туловище, а также, контролируют положение таза; 

- внутренние косые мышцы, расположены под внешними и помогают сгибать и поворачивать корпус.

Понятий «верх» и  «низ» пресса не существует. Нельзя сместить отдельно акцент на какую-либо его часть. В ходе выполнения любых упражнений на пресс стимулируется сразу вся прямая мышца. 

Как мы упоминали ранее, мышцы живота не принимают прямого участия в движении. Данный факт очень важно знать, работая на пресс в тренажере скамья для пресса. 

Ни одна из мышц живота не в состоянии привести наше тело из положения лёжа в положении сидя. 

За это отвечают мышцы ног и по подвздошно- поясничная мышца.

Если, лёжа на скамье, вы фиксируете ноги и поднимаете туловище целиком, вы очень нагружаете поясничный отдел позвоночника. И чем больше градус наклона скамьи, тем больше эта нагрузка. То же  касается упражнения, когда вы фиксируете корпус и отрываете ноги. В данном случае, мышцы живота работают в статике, но рисков в данном упражнении больше чем пользы. 

Как же правильно, без вреда для здоровья и с максимальной эффективностью стоит делать скручивания корпуса с фиксацией ног:

1. Лягте спиной на скамью, плотно прижмите поясницу к поверхности; 

2. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их;

3. Уберите руки за голову, разведя локти в разные стороны;

4. Округлите спину и напрягите мышцы живота, держите их в напряжении все время;

5. Не сгибайте шею, она должна быть продолжением линии позвоночника;

6. На выдохе начинайте  приводить грудной отдел к тазу, при этом, не отрывайте поясницу от скамьи;

7. На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.

На протяжении  выполнения упражнения важно держать прямую мышцу живота в напряжении и следить за тем, чтобы тазобедренный сустав не включался в работу.

Кому не рекомендуется делать упражнения в тренажере скамья для пресса?

- людям с острыми и хроническими заболеваниями позвоночника;

- людям,  которые перенесли операцию на позвоночник;

- людям, имеющим болезни жкт в стадии обострения;

- также, не стоит заниматься при общем недомогании. 

К сожалению, большинство людей, не способны выполнить упражнения на мышцы пресса грамотно, перекладывая нагрузку на мышцы поясничного отдела позвоночника, мышцы бёдер, мускулатуру шеи и плеч. Подобные тренировки приводят к ослаблению мышц тазового дна и становятся причиной комплексного нарушения осанки, болей в нижней части спины и, даже, к проблемам с функциями прямой кишки и геморрою. 

Повседневной функцией мышц живота является фиксирование внутренних органов и поддержание осанки. Поэтому, важно иметь способность держать мышцы в напряженном состоянии и всегда быть в тонусе. Для этого вырабатывайте привычку всегда держать мышцы живота в напряжении: при ходьбе, когда сидите за столом, либо, например, выполняете становую тягу в тренажерном зале. Спустя некоторое время вы заметите прогресс, а также, это поможет вам лучше чувствовать мышцы живота, выполняя упражнения на пресс. 

Важно укреплять мышцы живота, но помните, что по-настоящему красивый пресс это сочетание тренировок и сбалансированного питания с дефицитом калорий.

Легко зарабатывать на этих знаниях, став фитнес-тренером. Как записаться в ряды тренеров? Ответ здесь!