Адаптационные механизмы организма. Как тело новичка реагирует на физические нагрузки?
Адаптационные механизмы организма. Как тело новичка реагирует на физические нагрузки?
Адаптация к физическим нагрузкам – это изменения в организме, которые возникают в ответ на стресс от тренировки. Адаптация организма спортсменов отличается от людей, которые не занимаются спортом. Организм спортсмена более экономен в обычном состоянии или при умеренной нагрузке, более устойчивый к неблагоприятным факторам и может долгое время осуществлять физические нагрузки и с большей интенсивностью, все системы работают в оптимальном режиме. Далее поговорим о том, как происходит адаптация, какие нагрузки вызывают адаптационные изменения и как меняется тело, когда занимаешься спортом.
Что такое механизм адаптации? И в чем заключается суть адаптации организма к физическим нагрузкам?
Во время каждой физической нагрузки срабатывает механизм срочной адаптации, в процессе которой происходят некоторые изменения в организме. Первой реагирует ЦНС, подавая сигнал тревоги, запуская стадии адаптации:
1) Напряжение. Происходит выброс адреналина, за счёт чего увеличивается выделение энергии. Мышцам необходимо больше кислорода, и для этого сердце начинает работать ещё активнее, повышается температура тела, пульс, частота дыхания. Повышается инсулин, сахар в крови, увеличивается количество лейкоцитов – защитников в организме, с быстрым уменьшением их запасов, снижается активность половых желёз. Организм готовится к работе в необычных условиях, и все силы отдаёт в мышцы.
2) Сопротивление и возврат в устойчивое состояние. Центральная нервная система выявляет источник тревоги. Включаются адаптационные механизмы организма, которые противостоят внешнему раздражителю, выброс адреналина нормализуется. Организм начинает обеспечивать энергией мышцы, работающие на тренировке.
3) Истощение. Постепенно запасы источников энергии заканчиваются, включается режим самосохранения организма, когда снижается интенсивность нагрузки, чтобы организм по-просту выжил и нормально функционировал дальше.
Каким образом обеспечивается адаптация организма к физическим нагрузкам?
Изменения в организме, вызванные срочной адаптацией, сохраняются от 6 часов до 2 суток, иногда даже больше. В результате регулярных тренировок любой направленности происходит кумулятивный эффект: сохраняются результаты срочной адаптации от прошлых нагрузок, и происходят уже долгосрочные изменения в системах организма, которые участвуют в тренировочном процессе. Улучшается фигура и осанка, увеличивается производительность, выносливость, организм способен обеспечивать мышцы энергией на больший срок и при высокой интенсивности. Методика тренировок как раз основана на механизме долгосрочной адаптации.
Стоит учесть, что нельзя останавливаться на достигнутом, так как организм привыкает к одному и тому же весу отягощения, продолжительности тренировок, одной программе, постоянно необходимо что-то менять и внедрять. И тогда мышцы будут более эффективно потреблять энергию, а жировые отложения уменьшаться, результаты улучшаться. А чтобы сохранить текущие достижения, необходима регулярность занятий: нельзя бросить тренировки и ждать, что ваш шпагат будет таким же через год. Но вы сможете быстро восстановить этот уровень, вновь регулярно тренируясь, мышечная память и прошлый опыт в этом помогут.
Что происходит с телом, когда начинаешь заниматься спортом?
Физические упражнения укрепляют мышцы и обеспечивают их рост при определённом режиме. Происходит микроразрыв мышечных волокон, после чего происходит регенерация и число мышечных клеток увеличивается. Также при занятиях спортом улучшается насыщение мышц кислородом и питательными веществами, вырабатывается гормон роста, что влияет на рост мышечной массы. Регулярные тренировки улучшают настроение, благодаря влиянию дофамина, внешний вид кожи и волос, уменьшают целлюлит, укрепляют иммунитет, увеличивают силу и выносливость, ускоряют обмен веществ.
Когда будут видны первые результаты тренировок? Сколько нужно времени, чтобы подтянуть тело?
Наблюдать небольшие изменения (снижение веса, незначительное уменьшение объёмов) можно по истечении уже двух недель, с учётом регулярных тренировок (не менее 3 в неделю) и соблюдения режима питания и дня. Но серьёзные результаты, ведущие к вашей цели, будут заметны спустя несколько месяцев постоянных занятий. А чтобы добиться такого тела, как на фото в Инстаграм, понадобятся годы регулярной работы.
Не гонитесь вначале за большими весами, основа всему – это, прежде всего, техника и регулярность. И при соблюдении питания относительно вашей цели, отдыха и определённого образа жизни, первые результаты не заставят вас долго ждать, тем самым будет мотивация продолжать двигаться дальше.
Разбор адаптационных механизмов Вы найдете здесь в формате онлайн! Кликайте!
@katrinbazz
