Что такое метаболическое кондиционирование?

Что такое метаболическое кондиционирование?

Метаболические кондиционные тренировки (или Metcon) – это тренировки высокой интенсивности с определёнными  интервалами работы. Это работа на пределах своих возможностей, подержание максимальной мощности заданное время  и небольшие промежутки отдыха.

Что такое метаболическое кондиционирование?

Тренировки сочетают в себе кардио и силовую работу высокой интенсивности, часто выполняются в круговом формате, а необходимая энергия берётся из углеводов. Metcon тренировки позволяют тратить большое количество калорий, разгоняют метаболизм, пульс выше 80% от максимума ЧСС. Ярким примером выступают HIIT тренировки, табата, кроссфит. 

Особенности метаболических кондиционных тренировок

Это высокая или умеренная интенсивность нагрузки с определёнными интервалами работы (например, 1 минута) и отдыха (30 сек). Обычно тренировки включают в себя силовые упражнения отдельно на верх, низ тела и на все тело в целом (отжимания, подтягивания, жим лёжа, приседания, выпады, рывок гири, становая, планка, TRX) и кардио станции (выпрыгивания, прыжки на скакалке, бег, велотренажер). 

Польза метаболических кондиционных тренировок

Упражнения и интенсивность можно варьировать, исходя из состояния здоровья и уровня подготовки, то есть в целом эти тренировки можно адаптировать почти под каждого. Метаболические кондиционные тренировки обладают неоспоримыми преимуществами:

1)     Ускорение метаболизма.

2)     Активно способствуют похудению, благодаря высокому пульсу, соответственно, и приличному сжиганию калорий.

3)     Укрепление мышц, прирост мышечной массы.

4)     Экономия времени. Некоторые Metcon тренировки длятся около 30 минут. 

5)     Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение выносливости.

Минусы метаболических кондиционных тренировок

Помимо плюсов, у данных тренировок имеются и недостатки: людям с заболеваниями, связанными с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, они не подходят в виду повышенной интенсивности и нагрузки на данные системы в том числе. 

В виду быстрого темпа и сложности упражнений велика вероятность получить травму, особенно для новеньких атлетов. 

Метаболические кондиционные тренировки позволяют значительно улучшить физическую подготовку, сжечь лишний жир, укрепив мышцы. Во время тренировок происходит чередование интервалов работы и отдыха, используется силовая работа (базовые упражнения до отказа), гимнастические элементы (работа на перекладине, брусьях), кардио упражнения, улучшающие выносливость. 

Как применять эту методику и стать тренером можно узнать здесь!

@katrinbazz