Жим от груди, сидя в тренажере (для укрепления большой грудной мышцы, переднего пучка дельтовидных мышц, трехглавой мышцы плеча (трицепса).

Жим от груди, сидя в тренажере (для укрепления большой грудной мышцы, переднего пучка дельтовидных мышц, трехглавой  мышцы плеча (трицепса).

 Вам надоел обычный жим штанги лежа? Есть решение !Жим от груди в тренажёре - отличный аналог жимов выполняемых лежа на скамье.Упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы. Дополнительно активизируются передние дельтовидные и трицепсы. 

 Преимущества:

Позволяет работать в ограниченной амплитуде и контролировать технику выполнения. 

Техника выполнения упражнения:

1.  Сядьте в тренажер, верное расположение в тренажере должно приходится на 4 точки опоры: затылок, лопатки, таз, стопы. 

2.  Подберите комфортный для вас  вес. Нажмите ногой на ступень внизу тренажёра, это позволит вам удобно взяться за рукояти и выровнять руки

3. Возьмитесь за рукояти прямым хватом и поднимите локти так, чтобы плечо было в нейтральной позиции, параллельно полу.

4. Толкнув рукояти вперед и распрямив руки, займите стартовую позицию

5. Сделайте вдох и опускайте рукояти на себя, сгибая локти

6. С выдохом вытолкните рукоятки от себя, сокращая грудные мышцы. Сделайте паузу в конце движения, прежде чем вернуться в исходное положение

7. Повторите рекомендуемое количество повторений и подходов

8. Когда закончите, снова нажмите ногой на ступень и медленно верните тренажер в его стартовую позицию. 

Ошибки, которые допускают при выполнении упражнения: 

1. Отрыв затылка от скамьи и округление спины. Таким образом, нагрузка с целевой мышечной группы смещается,начинает работать пресс. 

2. Неправильное положение локтя. Смещение локтей вверх, либо чрезмерное опускание вниз - может быть чревато проблемами с плечевым или локтевым суставом.  

А чем чревато постоянные тренировки на большую грудную без развития их гибкости Вы узнаете здесь!

Плюсы выполнения упражнения:

- Можно выполнять упражнение без  напарника, т.к. в случае отказа, как в случае со штангой, вес не придавит, упражнение менее травмоопасное.

- Можно выполнять и новичкам, за счет конструкции тренажера, допущение ошибок в технике минимально.

- Упражнение используют для реабилитации, допустим при восстановлении спортсмена после травм

- Данное упражнение можно назвать полностью формирующим форму груди, т.к. идёт полная проработка средний, верхней и нижней части груди

Минусы выполнения упражнения:

Так как при работе в тренажере не развиваются мышцы-стабилизаторы, а они, в свою очередь, выступают лимитирующим фактором, ограничивающим рост силы - рано или поздно вы столкнетесь с пределом по силовым показателям. Связки (которые также не настолько активно включены в работу, по сравнению с работой со свободными отягощениями) просто не будут справляться с новыми весами. 

 Жим от груди, сидя в тренажере подойдет  для новичков, которые впервые пришли в тренажерный зал

Простота техники выполнения, безопасность и удобство в эксплуатации – это все то, что нужно на начальном этапе занятий.

 Рекомендуемое количество повторений: 10-15, зависит от рабочего веса и уровня подготовки атлета.