Тяга в тренажере хаммер (для проработки широчайших мышц спины, двуглавых мышц плеча (бицепсов), заднего пучка дельтовидных мышц).

Тяга в тренажере хаммер (для проработки широчайших мышц спины, двуглавых мышц плеча (бицепсов), заднего пучка дельтовидных мышц).

 В первую очередь, что хочется отметить, тренажеры хаммер – это спортивное оборудование рычажного типа. Хаммер принято использовать сейчас как имя нарицательное, хотя это является брендом. 

 Если отследить траекторию движения рукоятей, то получается строго выдержанная дуга. Исследования показали, что именно такая траектория естественна для человека. Она не линейная, а сходящаяся или расходящаяся в зависимости от модели оборудования и обеспечивает минимальную нагрузку на суставы. Однако, при кажущейся простоте и невозможности нарушить технику выполнения упражнения, если не учитывать нюансов, все же есть шанс допустить ошибки, что, в свою очередь, повлечет меньшую эффективность в достижении цели. 

 Наша задача - сделать работу максимально адресной, то есть направить все усилия на целевую группу мышц и минимизировать работу мышц-синергистов. 

Преимущества тренировок в тренажерах данного типа: 

-Увеличивает силу и массу широчайших, ромбовидных и больших круглых мышц;

-Прорабатывает области спины, которые сложно задействовать при занятиях в других тренажерах;

-Благодаря конструкции тренажера движение можно выполнять, чередуя стороны.

 В зависимости от модели и настроек, хаммер тренажер может предоставлять различные уровни сопротивления, позволяя пользователю регулировать интенсивность тренировки. Однако, при освоении верной техники, прогресс в тренировочном процессе не заставит себя ждать. 

 Техника выполнения в тренажере хаммер вертикальная тяга:

 1.  Установите корректный вес. Вес, с которым вы можете сделать упражнение необходимое количество раз и на последних повторениях вам будет тяжело. 

2. Настройте высоту сиденья так, чтобы удобно было взяться за ручки тренажера. 

3. Поставьте колени под фиксатор для ног. Возьмитесь за рукояти прямым, открытым хватом. Данный хват необходим чтоб предплечье не забирало на себя часть нагрузки. Ведь чем больше площадь опоры, тем меньше давления приходится на руку.

4. Тяните рукояти на себя, сгибая руки и приводя лопатки. Важно начинать движение за счет приведения лопаток, но не за счет  сгибания руки в локтевом суставе.  

5. Сделайте паузу в конце движения. Медленно возвращайтесь в стартовую позицию. 

Очень важно следить за тем, чтобы плечи не поднимались вверх. Если, при условии комфортного для вас веса, упражнение невозможно выполнить не поднимая вверх плечи, стоит уделить время растягиванию грудных мышц, есть вероятность что грудная мышца сильно закрепощена. В таком случае, упражнение не будет эффективно. 

 Подводя итог: вертикальная рычажная тяга в хаммер-тренажере — легкое в техническом исполнении упражнение. Тем не менее, знание некоторых нюансов повышает его эффективность.

Главный «секрет» – пристальное внимание движению лопаток и сокращению мышц спины.

Чтобы максимально нагрузить спину, нужно выполнять тягу рукояток «через широчайшие», контролируя их работу. Для этого начинайте тянуть вес, сосредоточившись на приведении лопаток, а не на сгибании рук.

Бицепсы выполняют при этом вспомогательную функцию. Руки только передают импульс от широчайших к рукояткам тренажера. Не нужно выполнять упражнение, пытаясь просто согнуть руки в локтях. Так мышцы спины вовлекаются гораздо меньше. Еще больше разбора упражнений здесь!