Тяга штанги в наклоне. Техника выполнения.
Тяга штанги в наклоне. Техника выполнения.
Польза: укрепление мышц между лопаток - ромбовидной, трапециевидной (особенно нижней и средней порции), широчайших мышц спины. Профилактика сутулости.
1. Шаг: определяемся с хватом.
- хват снизу позволяет приблизить плечевую кость к туловищу и активнее включить в работу широчайшие, тк одна из функций этой мышцы приведение плеча
- Хват сверху смещает нагрузку больше на заднюю часть дельтовидных мышц.
Можно и нужно использовать оба варианта.
2. Движение на алгоритму:
- Наклон, штанга на уровне коленных суставов. Это важно, чтобы сохранять естественные изгибы в позвоночнике, чем ниже наклон и хуже гибкость, тем менее вероятно этого добиться.
- Отведение лопаток в исходном положении
- Приведение лопаток и их опускание
- Движение руками - разгибание плеча и сгибание предплечий
3. Важные тонкости:
- Сохранение естественных изгибов
- Тонус поперечной (втянуть низ живота)
- Опускать надплечья («плечи опускаем вниз от ушей»)
- Перемещать вес тела вперёд по мере продвижения штанги по бедрам, чтобы вес всегда оставался над серединой свода стопы.
Больше полезной информации, техники выполнения упражнений Вы узнаете на бесплатной вебинара. При регистрации 8 книг по фитнесу в подарок, регестрируйся сейчас:
