Зачем создавать шаблонные тренировки?
Сегодня разберемся в теме оптимизации рабочего времени для планирования персональных тренировок. Один из эффективных методов – составление шаблонов тренировок. Как тренер я не раз сталкивался с тем, что написание тренировочной программы на неделю, для моих клиентов, занимает много времени и сил. Сегодня я дам несколько советов, как составляя шаблоны тренировок можно экономить драгоценные часы своего времени.
Что такое шаблонные тренировки и зачем они нужны?
Под шаблонными тренировками я понимаю набор из определенных упражнений, с примерно одинаковым темпом, временем на выполнение подходов и повторений. А также преследование в рамках одного шаблона похожих целей (жиросжигание, набор мышечной массы, увеличение силы и т.д.)
Пример шаблона тренировки на жиросжигание.
1. Тяжелое, многосуставное упражнение на мышцы ног (приседания, становая тяга, выпады) 10-12 повторений
2. Тяжелое, многосуставное упражнение на верх тела (жимовые и тяговые движения) 10-12 повторений
3. Односуставное упражнение на мышцы ног (сгибание, разгибание голени; отведение, приведение бедра; сгибание стопы) 12-15 повторений
4. Тяжелое, многосуставное упражнение на верх тела (жимовые и тяговые движения) 10-12 повторений
5. Односуставное упражнение на мышцы ног (сгибание, разгибание голени; отведение, приведение бедра; сгибание стопы) 12-15 повторений
6. Односуставное упражнение на мышцы рук (сгибание, разгибание предплечий; сгибание плеча; отведение приведение плеча.) 12-15 повторений
7. Повторить упражнения 1-6 три раза одно за другим.
Такие шаблоны помогают нам в написании тренировок и организации рабочего процесса. Еще в начале своей тренерской деятельности я заметил, что при составлении тренировочных программ трачу значительно больше времени, если делаю это хаотично. Например, я брался за составление плана тренировок, для человека, который хотел похудеть, потом садился за написание плана для хорошо тренированного спортсмена, после чего составлял план тренировок для девушки, целью которой было локальное увеличение мышечной массы.
Я быстро понял, что это не самый быстрый способ написания тренировок и кардинально изменил свой подход, теперь, благодаря шаблонам, я условно разделяю клиентов на определенные группы по их целям, это помогает мне настроится на работу и не упустить ничего важного + пропадает необходимость постоянно переключаться между задачами, что экономит мне время и силы.
Необходимо понимать, что все люди индивидуальны, со своими особенностями, целями и пожеланиями, потому количество тренировок в неделю и тренировочный процесс каждого из них будет отличаться, такие шаблоны лишь помогают нам придерживаться определенной тренировочной концепции. Например, интенсивность тренировки (количество подходов; отдых между подходами; диапазон рабочих повторений) может оставаться неизменной.
Больше полезной информации, техники выполнения упражнений Вы узнаете на бесплатной вебинара. При регистрации 8 книг по фитнесу в подарок, регестрируйся сейчас:
https://vpfitness.ru/free_vebinar
Ваше первое упражнение не всегда будет приседанием или становой тягой, но, вероятно, это будет многосуставное движение для нижней части тела, так как такие движения являются наиболее энергозатратными.
Изменяемые части шаблона
1. Упражнения. В зависимости от спортивного опыта клиента, его предыдущих травм, ограничений и целей, мы подбираем соответствующие упражнения. К примеру, один из моих клиентов зарабатывает на жизнь музыкой, что подразумевает ежедневные практики игры на музыкальном инструменте, такая специфическая деятельность накладывает определенные ограничения на тренировочный процесс, в работе с ним мы стараемся максимально избежать нагрузки на предплечья и исключить из программы все упражнения с висом на перекладине, или работой со свободными весами в вытянутых руках (такие упражнения, перегружая предплечья влияют на мелкую моторику пальцев рук, что выбивает его из тренировочного графика и негативно сказывается на его основной деятельности)
2. Фитнес инвентарь. Инвентарь мы подбираем также, исходя из уровня определенного клиента и места, где он тренируется (тренажерный зал, фитнес студия, спортивная площадка, домашняя тренировка без инвентаря)
3. Эстетические пожелания в формировании силуэта. Зачастую, среди клиентов с одинаковыми целями, будь то избавление от лишних килограмм или набор мышечной массы, вы обнаружите огромное разнообразие в понимании идеала. Одни ваши клиенты захотят сформировать атлетичный V-образный силуэт спины, другие же посчитают это не эстетичным и попросят сделать основной акцент в тренировочной программе на упражнениях для мышц ног и пресса.
Сегодня я поделился с вами своим видением того, для чего тренеру нужен такой инструмент, как шаблон тренировки. Надеюсь, что эта статья принесет немного пользы начинающим тренерам и позволит, планировать тренировки для своих клиентов качественнее. Помните, что каждый из вас творец и художник (скорее даже скульптор), не скатывайтесь к бездумному копированию тренировок и помните, что каждая тренировка с клиентом должна приближать его к поставленным целям.
Оставьте заявку и получите индивидуальную консультацию.
Нажимая на кнопку "Заказать звонок", Вы соглашаетесь
с правилами обработки персональных данных.