Тренажёры для жима от груди.

Тренажёры для жима от груди.

Что это, какими бывают тренажеры для жима от груди, какие мышцы работают в различных тренажерах на данную группу мышц и как правильно ими пользоваться —разберем в данной статье. 

Жим от груди в тренажёрах – это упражнения, направленные на развитие и шлифовку формы грудных мышц. Конструкция таких тренажеров жестко фиксирует траекторию движения рук при выполнении движения. Это имеет как свои плюсы, так и минусы. Разберем подробнее механику выполнения жима от груди и его особенности. 

1. Тренажер жим от груди. В народе его принято называть хаммер. Впервые модели этого вида появились около 30 лет назад. Они были разработаны компанией Hammer Strength и стали настолько популярными, что название бренда стало нарицательным. 

Тренажер на свободных весах предназначен для эффективной проработки больших грудных мышц. Он помогает целенаправленно проработать грудные мышцы, максимально исключив мышцы стабилизаторы.

Жим от груди происходит по заданной траектории со сведением рук в заключительной фазе движения. Для повышения комфортности тренировок предусмотрена система легкого старта. Благодаря регулируемому по высоте сиденью тренироваться можно спортсменам любого роста.

Грудной жим в тренажере, в отличие от жима штанги лежа, считается изолирующим упражнением. Опершись спиной о скамью, вы толкаете перед собой две независимые друга от друга ручки. Амплитуда перемещения этих ручек четко задана. Из-за этой особенности тренажера движение происходит только в локтевом суставе. Что касается распределения нагрузки, то она максимально концентрируется именно на мышцах груди. Мышцы стабилизаторы, активно включающиеся в работу при выполнении жимов со свободными весами, в данном случае практически не участвуют.

Преимущества жима в тренажере:

- Акцентированная нагрузка на грудные мышцы, минимальная работа мышц стабилизаторов.

- Возможность отдельно поработать над правой и левой стороной груди, благодаря независимости ручек тренажера друг от друга. Это бывает полезно, если наблюдается некоторая асимметрия мускулатуры.

- Безопасность упражнения с точки зрения вероятности получения травм. При соблюдении техники и если избегать запредельных весов. 

Недостатки жима в тренажере:

- Нет возможности идеально подогнать тренажер под себя. Вы можете только менять высоту сидения. Наклон рук по отношению к корпусу жестко задан. Так как все люди имеют разные пропорции туловища, то далеко не всегда удается расположиться в тренажере комфортно. 

- Из предыдущего пункта вытекает невозможность использования больших весов в упражнении. Чтобы выдавать максимальный результат со значительным отягощением вам необходимо принять абсолютно комфортную и естественную позу. Впрочем, исходя из назначения этого упражнения (добивающего), большие веса тут в принципе не нужны.

2. Тренажер для жима лежа. Данный снаряд предназначен для укрепления больших грудных мышц. Упражнение в этом тренажере является аналогом жима штанги лежа, но в этой конструкции оно более безопасно (движение происходит по строго заданной траектории). Предусмотрен страхующий упор, который позволяет тренироваться самостоятельно, без контролирующего партнера. Рабочее сопротивление подбирается очень удобно при помощи специального пружинного фиксатора. 

Преимущества тренажера для жима лежа:

- Позволяет увеличивать вес, увеличивать количество повторений и тренироваться в отказ безопасно. 

- Фиксированное движение позволяет быстро сформировать нейро-мышечную связь.

- Выполнять жим в тренажере безопасно. Если вы даже не сможете выжать вес на еще одно повторение, то он вас все равно не придавит. Как это может быть при работе со штангой. Поэтому появляется возможность работать до отказа без помощи страхующего.

Недостатки тренажера для жима лежа:

- Необходимо тщательно подбирать вес и включать в программу тренировок другие упражнения. Жим лежа, даже в тренажере, при неправильно подобранном весе, может негативно сказаться на состоянии плечевых и локтевых суставов.

3. Тренажер сведение перед грудью. 

Тренажер на свободных весах, предназначен  для укрепления больших грудных мышц. Безопасное упражнение выполняется лежа под небольшим углом и заключается в сведении рук перед грудью. 

Преимущества тренажера на приведение: 

- Преимущество тренажера в возможности выполнения изолированных упражнений на грудь. 

- Плавающие рукоятки создают непрерывное напряжение целевых мышц на протяжении всей амплитуды движения, исключая дополнительную нагрузку на спину, плечевые и локтевые суставы.

- Тренажер обеспечивает хорошую растяжку грудных мышц, что в свою очередь, улучшает циркуляцию крови.

Недостатки тренажера на сведение: 

- В данном тренажере, помимо тренировки грудных мышц, существенную нагрузку получают локтевые суставы.

Однако, при соблюдении простых правил безопасности данный тренажер будет очень эффективным и безопасным. Главное это, разнообразие упражнений и грамотный подход к тренировочному процессу.

Больше информации, про то, как правильно выполнять упражнения Вы найдете здесь!