Сколько по времени нужно тренироваться?
Сколько по времени нужно тренироваться?
Желающие похудеть, набрать массу или просто поддерживать свою фигуру: все они рано или поздно задаются вопросами, сколько тренироваться, какая должна быть продолжительность тренировки, сколько раз в неделю нужно тренироваться, через сколько после еды можно тренироваться. Однозначного ответа здесь нет, так как это зависит от вашей цели, уровня подготовки, времени на отдых, количества подходов, личного времени и индивидуальных особенностей.
Сколько нужно тренироваться новичку?
Начинающим в фитнесе в первую очередь необходимо сформировать кардиобазу, подготовить суставно-связочный аппарат, а также поставить технику. На данном этапе организм пока не готов физически и морально к большим и продолжительным нагрузкам, поэтому оптимальным будет тренировка 30-45 минут. Через несколько недель уже можно будет увеличивать время и до часа.
Сколько раз нужно тренироваться новичку? Более 3 дней в неделю не рекомендуется, так как необходимо приучить организм к нагрузкам, постепенно влиться в тренировочный процесс.
Сколько тренироваться в зале?
Речь, конечно, в данном случае идёт о силовых тренировках в тренажёрном зале.
Прежде всего, следует учесть, что любая тренировка включает в себя разминку, которая длится около 10-15 минут.
Основная часть длится около 40-60 минут. Продолжительность основной части занятия зависит от цели: если вы работаете на силу, выполняя упражнение по несколько раз с максимальными весами, то отдыхать вы будете минимум 5 минут между подходами, упражнений, как правило, в такой тренировке немного. Соответственно, засчет большого времени отдыха тренировка может длиться дольше, чем, например, тренировка на похудение, где веса и время отдыха будут меньше.
Далее хорошо бы, чтобы последовала заминка в течение 5-10 минут, которая приведёт пульс в норму, позволит мышцам быстрее восстановиться, а также 5-минутный стретчинг.
Получается, в среднем силовая тренировка составляет 1-1,5 часа.
Далее рассмотрим, сколько нужно тренироваться, чтобы был результат, исходя из определённой цели.
Сколько по времени нужно тренироваться для похудения?
Тренировка может быть как силовой, речь о которой шла выше, так и кардио. Для того, чтобы запустился процесс жиросжигания, необходимо чтобы в качестве энергии использовались жиры, это происходит, когда запасы гликогена кончаются, примерно спустя 20 минут тренировки. Для эффективной тренировки достаточно 40-60 минут (зависит от интенсивности нагрузки).
Сколько времени тренироваться на массонабор?
Включая все этапы тренировки, силовая часть должна длиться около 40-60 минут, в целом все занятие лучше не растягивать более 1,5 часов (зависит от времени разминки, некоторые разминаются и по 30 минут, и времени отдыха). В течение 40 минут-часа вырабатываются анаболические гормоны, соматотропин и тестостерон, далее под действием адреналина и кортизола происходят катаболические процессы, поэтому тренироваться более 2 часов не очень полезно для мышц и эмоционального фона.
Ответ на вопрос, сколько можно тренироваться, зависит от конституции, обменных процессов в организме: для эктоморфов, например, желательно, чтобы тренировка не длилась больше часа.
Сколько раз в неделю тренироваться?
Опять же все зависит от цели, свободного времени, которым вы располагаете.
Если вы готовы тренироваться один раз в неделю – это лучше, чем ничего, но этого мало для какого-либо результата. Под данный вариант нет даже особого смысла выстраивать тренировочную программу и прогрессию.
Сколько раз тренироваться на гипертрофию?
Самый лучший вариант – 3-4 раза в неделю, вы можете делать сплит тренировки, мышцы будут успевать восстанавливаться, будут стимулы для их роста. Опытные спортсмены могут тренироваться и 5 раз в неделю при условии грамотной программы, должном времени восстановления мышц.
Сколько тренироваться в неделю на силу?
Данные тренировки не должны проходить очень часто. На занятии используются максимальные веса на небольшое количество раз, увеличен отдых между подходами. Для нормального восстановления лучше проводить такие тренировки не более 3 раз в неделю.
Сколько нужно тренироваться в неделю для похудения?
Если вы располагаете свободным временем и готовы тренироваться часто, то 1-2 дня отдыха в неделю будет достаточно: в остальные дни необходимо чередовать силовые и кардио тренировки на жиросжигание. Тренировки 2-3 раза в неделю также имеют смысл, в данном случае проводятся силовые / круговые / интервальные тренировки, и если есть время можно добавить кардио.
Можно ли заниматься спортом каждый день по 30 минут?
Если это лёгкая нагрузка, которая не требует восстановления мышц 1-3 дня, в целом можно. Человеку важно отдыхать и на психологическом уровне от спорта, чтобы не было перетренированности, сохранялось желание тренироваться, была мотивация. Если вы располагаете возможностью каждый день тренироваться, внимательно прислушивайтесь к организму: если понимаете, что устали, хочется отдохнуть, то лучше так и сделать, чтобы потом с новыми силами ваши занятия были ещё более эффективными.
Через сколько после еды можно тренироваться?
В зависимости от пищеварения и количества съеденного определяется, через сколько тренироваться после еды: после небольшого перекуса можно тренироваться спустя 30-40 минут, после полноценного приёма пищи через 1,5-3 часа, чтобы не было заброса содержимого желудка обратно в пищевод, не было дискомфорта в желудке.
Если вы голодны, лучше съесть, например, протеиновый батончик, чтобы были силы и энергия на выполнение упражнений.
Сколько времени нужно тренироваться в день и сколько раз в неделю, решают ваши цели и свободное время. Тренировки и 3, и 5 раз в неделю будут эффективными с учётом правильно выстроенной программы, режимом питания и отдыха.
@katrinbazz
