Как правильно и эффективно тренироваться на беговой дорожке?

Как правильно и эффективно тренироваться на беговой дорожке?

Тренажёр беговая дорожка представлен во всех фитнес-клубах, используется как в качестве разминки, так и в отдельной кардио тренировке. Принцип конструкции представляет собой конвейерную ленту: чем быстрее движется, тем быстрее мы должны идти или бежать. 

Как правило, основной вариант, представленный в зале, - это электрическая беговая дорожка, которая оснащена мотором, приводящим полотно в действие. Можно заметить в некоторых клубах и ещё один вид данного тренажёра: механическая беговая дорожка (гусеничная), которая движется с помощью усилий занимающегося. 

Электрическая дорожка имеет главное преимущество: оснащение множеством функций (запуск и остановка, регулировка скорости, угла наклона, выбор программы). В процессе занятия тренажёр показывает пульс, сожжённые калории, темп. У данного варианта большая ширина полотна, оптимальная для людей разной комплекции. 

Техника использования беговой дорожки

Шаг 1. Встать на полотно, пока оно не подвижно, либо в целях безопасности вначале лучше располагаться на боковых панелях, держась за ручки.

Шаг 2. Выбрать программу или задать вручную параметры. И, конечно, изначально нажать на кнопку быстрого старта.

·       Скорость (speed) регулируются нажатием кнопок +/-.

·       Угол наклона (incline): выставляется обычно так же, как и скорость.

·       Program, workout profiles ответственны за настройки тренировочной программы. На многих дорожках есть возможность ввести пол, возраст, вес. Есть даже отдельная программа на ягодицы (glute), тренировка для достижения определённой цели, например, 5 км (target). 

·       Кнопка выбора – select. 

·       Подтверждение либо начало функции – enter. 

·       Pause – приостановление. 

Шаг 3. Начать бег / ходьбу.

Шаг 4. Приступить к основному этапу по заданным параметрам.

Шаг 5. Завершить тренировку постепенным снижением интенсивности, нажать на кнопку стоп, сойти на полозья и на пол. 

Рассмотрим, как правильно пользоваться механической дорожкой. Здесь все предельно легко: необходимо встать, держась за ручки, пойти или побежать. Но в то же время и сложно, так как нужно прилагать собственные силы для приведения полотна в движение и удерживать равновесие, благодаря чему сжигается большее количество калорий.  Соответственно, темп задается самим спортсменом и по окончании тренировки сбавляется, человек плавно останавливается. 

Какие мышцы работают

Ходьба на беговой дорожке либо бег активно вовлекает мышцы ног и ягодиц в работу (особенно если идём в гору), мышцы спины и пресс работают как стабилизаторы, также в движении участвуют и мышцы рук.

Беговые дорожки – отличный помощник в похудении. Важно заниматься в аэробной зоне (пульс в среднем будет 130-150) желательно от 40 мин., таким образом окисляться будет жир.

Кроме того, тренажёр отлично подходит для развития выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы: со временем вы сможете некоторые тренировки делать с постепенным увеличением скорости, интервальные. 

Важно заниматься в удобных кроссовках, давать мышцам восстанавливаться, сочетать кардио с силовыми и растягивающими тренировками. 

 @katrinbazz