Скамья Скотта. Что такое скамья Скотта. Упражнения, особенности.
Скамья Скотта. Что такое скамья Скотта. Упражнения, особенности.
Скамья Скотта - один из самых эффективных тренажеров для развития бицепсов, который был создан легендарным бодибилдером Ларри Скоттом, он лично 2 раза выигрывал титул Мистер Олимпия и на своем практическом опыте усовершенствовал ее для своих тренировок.
Скамья Скотта — максимально изолирует мышцы бицепсов. Отягощение на скамье Скотта разрабатывает как верхние головки бицепсов, так и брахиалис, плечелучевую мышцу и круглый пронатор - все вторичные мышцы, которые помогают бицепсу работать.
Таким образом, отвечая на вопрос: какие мышцы работают в данном тренажере, мы укажем что это:
Целевые мышцы: бицепс;
Вспомогательные
мышцы: плечевая мышца, плечелучевая мышца.
Давайте рассмотрим как правильно пользоваться скамьей Скотта.
Техника выполнения упражнений на скамье Скотта:
1. Займите позицию на скамье Скотта и положите руки (трицепсы) на поверхность этой скамьи. Локти примерно на ширине плеч. Держите в руках либо штангу, либо пару гантелей.
2. Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не выпрямляйте полностью руки. Оставляйте небольшой угол в локтевых суставах. Это снизит риск получения травмы.
3. Вернитесь в исходное положение, повторите необходимое количество раз.
Важный технический момент: никогда не «бросайте» снаряд резко вниз. В момент крайнего разгибания с весом ваши локти испытывают серьезное напряжение. Избегайте этого травмирующего воздействия.
Некоторые советы для наилучшего выполнения упражнения:
- Данное упражнение можно выполнять с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо штанги нижнего блока с прямой рукоятью на конце, имитирующей гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений.
- Скамью нужно настраивать под себя так, чтобы верхняя её часть была примерно на середине груди. Можно немного ниже. Но не выше. Это опять-таки связано с риском травмироваться.
- Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести.
- Лучше чтобы снаряд подавал и снимал ассистент. Особенно если вес тяжёлый. Ведь самому снимать штангу из такого положения крайне неудобно. Можно потянуть сухожилия.
- Выполняя подъем на бицепс на скамье Скотта, следите за ощущениями в области запястья. Если они неприятные, то стоит заменить прямой гриф на модель EZ-конфигурации.
Соблюдая простые правила выполнения упражнения на бицепс в скамье Скотта вы укрепите бицепсы, улучшите внешний вид рук, а также, улучшите пропорции тела. Важно, грамотно подходить к тренировке бицепсов в скамье Скотта, укреплять мышцы всего тела и чередовать отдых с умеренными тренировками.
