Лучшие продукты питания для наращивания мышц.

Лучшие продукты питания для наращивания мышц. 

Волшебных продуктов для наращивания мышечной массы нет. Но есть те, которые могут в этом помочь. Упорные тренировки без правильного питания не приведут к желаемому результату. Всем известно, что для наращивания мышц важно сбалансированное питание. 

Мышечной рост происходит, когда организм закрывает все потребности, причём это не только рацион и тренировки. Сюда же входят сон, эмоциональная составляющая, состояние здоровья в целом. И этот список можно продолжать.

Есть список групп продуктов, которые стоило бы включить в рацион человека, желающего позаботиться о себе и увеличить мышечную массу. Только есть один нюанс. Если вам кажется, что вы должны есть только эти продукты, это не так. Ваше питание должно быть разнообразным и сбалансированным. 

Важно включать в рацион белки/жиры/углеводы. Вот список продуктов, которые могут помочь в улучшении роста мышц: 

Яйца

Это богатый источник белка и других важных питательных веществ. Идеально для завтрака.

Лосось

В красной рыбе содержится суточная норма витамина D, и половина суточной нормы B12, а также калий и фосфор, которые замедляют процессы старения и укрепляют кости.

Куриная грудка и грудка индейки

 Мясо индейки и курицы является отличным источником белка. Белок является важным строительным материалом мышц, поэтому потребление белковых продуктов, может помочь в увеличении мышечной массы.

Йогурт без сахара

Молоко, йогурт и творог содержат белок и кальций, которые помогают укрепить костную составляющую, что очень важно для качественного набора мышц. 

Тунец

В мясе тунца низкое содержание жира и холестерина, он богат витаминами А, D и Е, омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, селеном, натрием и калием.

Тилапия

Тилапия богата низкокалорийными белками. 100 грамм рыбы содержит в себе 26 гр белка, что составляет 52% от суточной нормы. Помимо этого, этот вид рыбы один из немногих, имеющих богатый белково-минеральный состав.

Креветки

Креветки — это чистый белок. В них, как и в яйцах, есть много аминокислоты лейцина. Оба обстоятельства делают креветки подходящими для набора мышечной массы.

Морские гребешки

Являясь низкокалорийным продуктом, мясо морских гребешков хорошо усваивается организмом, поэтому часто является элементом лечебного и диетического питания. Мясо моллюска содержит всего 88 ккал на 100 грамм, ни грамма углеводов, 15 г белка, 2 грамма жира и 70 грамм воды.

Соевые бобы

Соевые бобы, являются звеном пищевой цепи уже более пяти тысяч лет. Это единственный растительный белок, обладающий высокой биологической ценностью и имеющий в своем составе все незаменимые аминокислоты в количествах, достаточных для поддержания роста и развития. 

Нежирная говядина

Говядина — отличный источник белка, который улучшает развитие мышц. Она богата омега-3 жирными кислотами или полезными жирами, которые помогают защитить ваше тело и мозг. Нежирная говядина содержит такие минералы, как цинк и железо, которые способствуют здоровому росту клеток и повышают иммунитет.

Фасоль

Фасоль содержит около 15 граммов белка на порцию. Это отличный источник растительного белка, клетчатки и витаминов группы В, магния, фосфора и железа.

Нут

Прекрасный сбалансированный белок, огромный набор витаминов и минералов делают нут “мясом” веганов и сыроедов.

Редкая аминокислота триптофан вызывает сплошное удовольствие от деликатесного орехового вкуса и нежной консистенции продукта.

Нут необходим мужчинам, занимающимся спортом, он хорошо помогает в наращивании  мышечной массы. Также,  укрепляет хрящи и ткани суставов.

Арахис

Содержащийся , в арахисе белок способствует быстрому росту и восстановлению мышечной массы. Арахис — высококалорийный продукт, что важно при интенсивных тренировках. Кроме белка, в нём содержится много углеводов, необходимых для поддержания высокого уровня энергии.

Гречка

100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц. 

Протеин. 

Протеин одно из необходимых для человеческого организма веществ, который мы получаем из пищи. Белок состоит из аминокислот, соединенных в полимерную цепь. Часть из них тело человека может синтезировать самостоятельно, часть – только усвоить из еды. Употребление протеина из порошка, отличный вариант для тех, кто по каким-либо причинам не добирает белок из пищи, в том числе, белковые коктейли могут назначаться людям с критически низким весом, которым сложно съедать норму белка. 

Хотелось бы  напомнить, что несмотря на эффективность каких-либо продуктов питания  для набора массы, добиться заметных результатов можно только в комплексе с физическими нагрузками и коррекцией режима питания. С одной стороны необходимо создать профицит калорий, избыток питательных веществ. С другой – чтобы обеспечить прирост сухой массы, а не жировой прослойки, нужно нагружать тело силовыми тренировками . Важно подходить к цели набора мышечной массы комплексно и осознанно, лучше, если вы это сделаете вместе с профессиональным тренером.

Приглашаем на курс обучения нутрициологии, чтобы иметь полное представление о рациональном питании и БАДах.