• Главная
  • Блог
  • Правила пользования тренажёром для приводящих и отводящих мышц бёдер

Правила пользования тренажёром для приводящих и отводящих мышц бёдер


    Правила пользования тренажёром для приводящих и отводящих мышц бёдер

     

    Тренажёр для приводящих и отводящих мышц бедра является одним из любимых девушками, так как выполняются локальные упражнения на проблемные зоны и они достаточно несложные для выполнения. Тем не менее в таких, казалось бы, лёгких по выполнению упражнениях также допускаются ошибки. Рассмотрим, какие мышцы работают и как правильно пользоваться тренажёром, чтобы наиболее эффективно и безопасно проработать мышечные группы. 

     

    Техника выполнения жима на отводящие мышцы бедра

     

    Тренажёр для отводящих мышц позволяет проработать среднюю и малую ягодичную мышцу, внешнюю часть бедра. Отчасти участвует большая ягодичная (верхние волокна).

     

    1)     Выстроив необходимый вес, садимся в тренажёр, стопы располагаем на подножках, прижимаем спину к тренажёру, сохраняя все изгибы позвоночника, внешняя часть бедра прижата к валикам.

    2)     Держась за ручки, на выдохе выполняем отведение бедра до возможной амплитуды плавно и подконтрольно, задерживаясь на несколько секунд в этом положении. 

    3)     На вдохе возвращаемся обратно без соударения пластин. 

     

    Основные ошибки: 

     

    ·       Прижатие поясницы.

    ·       Выдвижение головы вперёд. 

    ·       Выполнение наклона корпуса вперёд.

     

    При наклоне, когда мы возвращаем ноги в исходное положение, происходит синдром соударения бедренной и тазовой кости, так как уменьшается диапазон сгибания в ТБС. Производители не просто так создали спинку в данном тренажере. Да и особого толку от этого нет: так как тренажёр предназначен не для проработки большой ягодичной мышцы (а именно ее наклоном пытаются растянуть), а для средней и малой ягодиц. 

    Становитесь фитнес-тренером и используйте эти знания для монетизации. Здесь можно записаться на обучение.

    Тренажер для отводящих мышц отлично прорабатывает внешнюю часть бедра, позволяет сделать кожу более упругой, улучшает кровообращение в области малого таза, улучшает показатели в циклических видах спорта, улучшает осанку. При этом не стоит делать любимое упражнение каждый день, да ещё и с очень большими весами, так можно спровоцировать синдром грушевидной мышцы – защемление седалищного нерва, которое сопровождается неприятной болью.

     

    Техника выполнения жима на приводящие мышцы бедра

     

    Тренажёр для приводящих мышц локально прорабатывает мышцы внутренней поверхности бедра. 

     

    1)     Устанавливаем вес, садимся в приводящий тренажёр, лопатки приведены и опущены, спина прижата к спинке, а внутренняя часть бедра упирается в валики. 

    2)     На выдохе выполняем приведение бедер в полную амплитуду с небольшой паузой.

    3)     На вдохе отводим бедра, сохраняя напряжение по приводящим мышцам.

     

    Основные ошибки: 

     

    ·       Помощь руками.

    ·       Неполная амплитуда движения.

    ·       Округление спины, особенно поясницы. 

     

    Тренажер для приводящих мышц бедра подтягивает внутреннюю поверхность бёдер, создавая красивые линии; улучшает осанку; крепкие мышцы помогают в целом в бытовой деятельности и ходьбе и снижают риск травм при падении.

     

    Тренажёр на приводящие и отводящие мышцы придаёт форму бедру, помогает создать красивый рельеф. Упражнения являются прекрасным дополнением в конце тренировки на ноги после базовых упражнений (приседания, выпады), без которых говорить об увеличении мышц и полной их проработке не корректно. Лучше работать в режиме от 10 раз в несколько подходов, соответственно, вес должен быть адекватным. Если у вас есть травма ТБС или повреждения приводящих мышц, следует отказаться от упражнения.

     

     

     

    @katrinbazz

    Оставьте заявку и получите индивидуальную консультацию.

    Обязательные поля *