Правила пользования тренажёром для приводящих и отводящих мышц бёдер
Тренажёр для приводящих и отводящих мышц бедра является одним из любимых девушками, так как выполняются локальные упражнения на проблемные зоны и они достаточно несложные для выполнения. Тем не менее в таких, казалось бы, лёгких по выполнению упражнениях также допускаются ошибки. Рассмотрим, какие мышцы работают и как правильно пользоваться тренажёром, чтобы наиболее эффективно и безопасно проработать мышечные группы.
Техника выполнения жима на отводящие мышцы бедра
Тренажёр для отводящих мышц позволяет проработать среднюю и малую ягодичную мышцу, внешнюю часть бедра. Отчасти участвует большая ягодичная (верхние волокна).
1) Выстроив необходимый вес, садимся в тренажёр, стопы располагаем на подножках, прижимаем спину к тренажёру, сохраняя все изгибы позвоночника, внешняя часть бедра прижата к валикам.
2) Держась за ручки, на выдохе выполняем отведение бедра до возможной амплитуды плавно и подконтрольно, задерживаясь на несколько секунд в этом положении.
3) На вдохе возвращаемся обратно без соударения пластин.
Основные ошибки:
· Прижатие поясницы.
· Выдвижение головы вперёд.
· Выполнение наклона корпуса вперёд.
При наклоне, когда мы возвращаем ноги в исходное положение, происходит синдром соударения бедренной и тазовой кости, так как уменьшается диапазон сгибания в ТБС. Производители не просто так создали спинку в данном тренажере. Да и особого толку от этого нет: так как тренажёр предназначен не для проработки большой ягодичной мышцы (а именно ее наклоном пытаются растянуть), а для средней и малой ягодиц.
Становитесь фитнес-тренером и используйте эти знания для монетизации. Здесь можно записаться на обучение.
Тренажер для отводящих мышц отлично прорабатывает внешнюю часть бедра, позволяет сделать кожу более упругой, улучшает кровообращение в области малого таза, улучшает показатели в циклических видах спорта, улучшает осанку. При этом не стоит делать любимое упражнение каждый день, да ещё и с очень большими весами, так можно спровоцировать синдром грушевидной мышцы – защемление седалищного нерва, которое сопровождается неприятной болью.
Техника выполнения жима на приводящие мышцы бедра
Тренажёр для приводящих мышц локально прорабатывает мышцы внутренней поверхности бедра.
1) Устанавливаем вес, садимся в приводящий тренажёр, лопатки приведены и опущены, спина прижата к спинке, а внутренняя часть бедра упирается в валики.
2) На выдохе выполняем приведение бедер в полную амплитуду с небольшой паузой.
3) На вдохе отводим бедра, сохраняя напряжение по приводящим мышцам.
Основные ошибки:
· Помощь руками.
· Неполная амплитуда движения.
· Округление спины, особенно поясницы.
Тренажер для приводящих мышц бедра подтягивает внутреннюю поверхность бёдер, создавая красивые линии; улучшает осанку; крепкие мышцы помогают в целом в бытовой деятельности и ходьбе и снижают риск травм при падении.
Тренажёр на приводящие и отводящие мышцы придаёт форму бедру, помогает создать красивый рельеф. Упражнения являются прекрасным дополнением в конце тренировки на ноги после базовых упражнений (приседания, выпады), без которых говорить об увеличении мышц и полной их проработке не корректно. Лучше работать в режиме от 10 раз в несколько подходов, соответственно, вес должен быть адекватным. Если у вас есть травма ТБС или повреждения приводящих мышц, следует отказаться от упражнения.
@katrinbazz
Оставьте заявку и получите индивидуальную консультацию.
Нажимая на кнопку "Заказать звонок", Вы соглашаетесь
с правилами обработки персональных данных.