Блочные тренажеры: виды, упражнения, польза.

Блочные тренажеры: виды, упражнения, польза. 

Что такое блочный тренажер?

Блочными тренажерами называют специальные машины, в которых нагрузка на рабочую часть передается при помощи блоков и тросов. Это обширная и очень разнообразная группа тренажеров, предназначенных для выполнения самых разных задач. При этом работать с такими тренажерами технически проще, да и риск получить травму существенно ниже. Всего насчитывают более 50 разновидностей «блоков», поэтому разобраться в них и понять «что да как» еще то испытание для новичков. 

Кому будут «полезны» блочные тренажеры: 

1. Спортсмены на сушке. Для них важна безопасность, так как силовые показатели в этот период ограничены, а «блоки» помогают работать в разных углах без рисков получения травмы.

2. Бодибилдеры на массе. Они используют «блоки» для закрепления результата после работы со свободными весами.

3. Начинающие атлеты. Для них данный вид тренажеров -  поможет понять как правильно выполнять упражнения с минимальным риском получения травмы. 

4. Женская аудитория. Пользуются спросом у них из-за простоты выполнения и высокой безопасности для здоровья.

При работе со свободными весами больше риск получения травмы. В свою очередь, при работе в блочных тренажерах минимально задействованы мышцы-стабилизаторы, так как в этих тренажерах мы работаем по определенному вектору.   

Чем отличается блочный тренажер от рычажного?

Силовые тренажеры делятся на блочные и рычажные. Первые передают нагрузку через систему блоков и тросов, а вторые – через один или несколько рычагов.

Самые узнаваемые блочные тренажеры - это системы для вертикальной и горизонтальной тяги, а также кроссовер. К ним же относятся механизмы для сгибания и разгибания ног.

Рычажные тренажеры – это все хаммеры. Кроме того, к ним относятся приспособления для тяги Т-грифа.

Как работает блочный тренажер?

В блочном тренажере со встроенными весами в качестве груза используются металлические плиты. Они двигаются по направлению вверх-вниз, а нагрузка меняется при помощи штыря-фиксатора на гибком шнуре.

Какие тренажеры самые эффективные в зале?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как каждый тренажер эффективен, если грамотно его использовать и вносить разнообразие в свою тренировочную программу. Разберем некоторые основные блочные тренажеры. 

1) Верхняя тяга. 

Мышцы, которые обычно задействованы в этом упражнении: широчайшая мышца спины, большая круглая, ромбовидные, задняя дельтовидная, подостная, бицепсы, трапециевидная.  Данное упражнение можно  выполнять различным хватом. 

2) Разгибание ног сидя – предназначен для тренировки четырехглавой мышцы бедра . При выполнении нужно следить за техникой, чтобы не повредить колени.

3) Сведение – разведение ног – данный тренажер задействует внешние части квадрицепсов, приводящие мышцы бедра, а также ягодицы.

4) Баттерфляй – дает общую нагрузку мышцам груди. В упражнении задействованы трапеции, задние дельты и мышцы вращатели плеча, при этом сводит к минимуму воздействие на локти и плечевой сустав. Баттерфляй считается одним из самых безопасных способов накачать грудь.

5) Сгибание ног -  задействует  полусухожильную, полуперепончатую мышцы и бицепс бедра, а также, икроножную мышцу и ягодицы. Целевыми при этом остаются именно мышцы бедра.

6) Кроссовер - прорабатывает мышцы рук, плечевого пояса, спины, груди, пресса, ног, ягодиц и т.д. Задействованы несколько групп мышц.

Рост мышц зависит как от рабочих весов, так и  от правильности выполнения упражнений. Идеальная техника дает хорошие результаты даже при сравнительно малой нагрузке.

К сожалению, «чисто» работать со штангой и гантелями умеют немногие. Как правило, выполняя упражнения со свободным весом, атлеты включают в работу дополнительные группы мышц. Особенно это касается новичков. Включение в работу дополнительных групп мышц,  снижает нагрузку на «целевые» мышцы и ухудшает результаты. Что касается  опытных бодибилдеров - тщательная проработка нужных мышц имеет решающее значение. И тут на первый план выходят блочные тренажеры. 

Таким образом, свою пользу в блочных тренажерах найдет как опытный атлет так и новичок.

Как стать персональным фитнес-тренером и зарабатывать на этой профессии мы рассказываем здесь! Регистрируйся!