• Главная
  • Блог
  • Отжимание от брусьев - как выполнять правильно?

Разбор техникики упражнений

8.11.2022

Отжимание от брусьев - как выполнять правильно?


    Отжимания от брусьев. Почему важен наклон?

    Польза:
    1. Развитие пояса верхних конечностей: грудные, дельтовидные, бицепс, трицепс.

    Основные ошибки?:
    1. Чрезмерная амплитуда опускания:
    Диапазон разгибания плеча (движение руки назад) 45-50 градусов (фото 1). Это точно безопасная амплитуда движения.

    При угле более 50 градусов (фото 2) происходит соприкосновение плечевой кости и лопатки. Естественный изгиб позвоночника изменяется, контроль ромбовидных и ср и нижний порции трапеции ухудшается. Происходит усугубление сутулости. Также чрезмерная амплитуда несёт риск получения травмы плечевого сустава.

    Как надо?:
    В исходном положении важно выполнить наклон туловища вперёд, чтобы угол между плечом и туловищем был 50 или менее градусов в нижней точке амплитуды.

    Больше полезной информации, техники выполнения упражнений Вы узнаете на бесплатной вебинара. При регистрации 8 книг по фитнесу в подарок, регестрируйся сейчас:

    https://vp-fitness-online.com

    Оставьте заявку и получите индивидуальную консультацию.

    Обязательные поля *