• Главная
  • Блог
  • Нужно ли заниматься силовыми тренировками каждый день?

Нужно ли заниматься силовыми тренировками каждый день?


    Нужно ли заниматься силовыми тренировками каждый день?

    Когда мы хотим добиться успеха в той или иной сфере жизни, мы часто впадаем в крайности. Работаем до изнеможения или мечтаем, бездействуя. Увы, тяжелый труд не всегда приводит к победам.

    Поэтому, на любое «как?», нужно, в первую очередь, задать вопрос «зачем?». 

    Для достижения заветной цели, которую вы хотите достичь благодаря регулярным тренировкам  помогают техники целеполагания. Вы быстрее перейдете от слов к действию и сможете получить желаемое, прилагая минимум усилий.

    Целеполагание в тренировочном процессе, это когда вы осознаете свои желания, четко излагаете их. И только потом прописываете свой путь шаг за шагом. Но это не все. В процессе достижения задач вы сверяетесь с планом, оцениваете результаты и, если нужно, вносите изменения.

    Силовые тренировки ежедневно могут быть эффективными, если вы опытный спортсмен, имеющий хорошую физическую подготовку, и следите за тщательным режимом тренировок. Если вы не являетесь опытным спортсменом, ежедневные тренировки могут быть лишними, а порой могут стать причиной травм.

    Какой тогда интервал соблюдать между силовыми тренировками? - спросите вы. Давайте разбираться. 

    Для качественного тренировочного процесса и для достижения результатов необходимо знать: сколько времени нужно на восстановление после силовой тренировки. 

    И здесь следует понимать, что если вы занимаетесь с целью нарастить мышечную массу, увеличить выносливость или избавиться от лишних килограммов, вы должны работать не только в зале, но и по окончании занятий. Тренировка – это только половина успеха. Определяющее значение в достижении цели будет иметь образ жизни, который вы ведете после занятий: питание и его качество, сон, эмоциональная составляющая. С учетом того, что вы сбалансированно питаетесь, спите не менее 8 часов и желательно в ночное время, работаете над своим эмоциональным интеллектом ( а он очень важен, ниже объясним почему), тогда, так как в среднем на восстановление требуется 72 часа,  тренировки в зале более 2-3 раз в неделю, не имеют смысла. Напомним, что речь идет не о профессиональных спортсменах, а о людях, которые просто стремятся быть здоровыми, а в это понятие входит и красота, и энергичность, и подтянутое тело, отсутствие болезней. 

    Но давайте вернёмся к целеполаганию и разберёмся, как вам это может помочь понять, как часто стоит тренироваться. 

    Целеполагание всегда включает этапы, для достижения спортивных целей, также можно разделить свою работу в тренажёрном зале на этапы. 

    Всего процесс включает 4 этапа:

    1. Определение конкретных целей. Вы ставите перед собой цель, которую необходимо достичь и приписываете дату ее достижения. (Например: набрать 5 кг мышечной массы к 1 июня 2024 года) 

    2. Правильное изложение цели. Чтобы прийти к результату, нужно правильно сформулировать задачу. Ответьте себе на вопрос: как мне необходимо изменить свою жизнь, чтобы достичь цели. Спойлер : выполняя прежние действия и не меняя своих ежедневных привычек, вряд ли стоит ожидать нового результата. (Пример: изменить график сна и бодрствования, ложиться спать до 23:00 или готовить накануне, чтоб сбалансированное питание всегда было под рукой) 

    3. Планирование. Прописываем четкий и пошаговый план: к каким числам и какой результат хотим получить, как к этому будем идти. 

    4. Реализация задуманного. Постепенно идем к цели согласно плану. Каждый день, неделю и месяц сверяемся со своей программой. 


    Дорога к цели не всегда бывает прямой. Конечно, на пути будут препятствия. Тут важно проявлять гибкость, но при этом не забывать о своих целях. Например, ваше окружение по вашему может вам «мешать» выстроить здоровый режим сна, так как вы привыкли ежедневно встречаться с друзьями в баре по вечерам за бокалом пива. В этом случае,  вы сами расставляете приоритеты и создаете баланс цель/отдых, где однозначно, должно быть время для всего, но так, чтоб это не мешало достижению вашей цели. 

    И про эмоциональный интеллект.при чем он вообще здесь? Эмоциональный интеллект это  способность распознавать мотивацию и эмоции, понимать свои собственные намерения и намерения других людей, а также как умение управлять ими с целью решения определенных задач.

    Жизнь конкретного человека зависит от его существования в группах, и на все его способности влияют изменения, которые он вызывает своим собственным поведением в социальной среде. Таким образом, получается, что общий коэффициент интеллекта без эмоционального интеллекта мало что стоит.

    Таким образом, можно вывести формулу успешного атлета:

    хороший потенциал + регулярная  работа. Но она не работает без развитого эмоционального интеллекта.

    Эмоциональный интеллект — это то, что позволяет вам сбалансировать свое поведение, а также свои действия и реакции с поведением и ожиданиями других людей.

    Люди, ориентированные на достижения, постоянно ищут способы улучшить себя и усовершенствовать то, что они делают. И речь идет не только об их высокой мотивации, но и о сдержанности в суждениях, самодисциплине и позитивном мироощущении.

    Очень важно было затронуть в нашей статье вопрос эмоций и взаимодействия с другими людьми, так как всегда, прежде чем двигаться к цели, а в нашем случае, она у каждого своя, но инструментом выступает регулярность занятий в зале, мы должны понимать «зачем нам это все надо». Когда мы осознаем истинность своих желаний, отделяем их от желаний других людей и руководствуемся научным подходом и здравым смыслом — достижение цели может быть легким, радостным и интересным. 

    В заключение добавим, что важно верить  в результат своей работы. Человек, который верит в себя способен  замотивировать не только себя, но и свое окружение, а значит является маяком для других людей. И пусть здоровых людей становится больше!


    Как правильно организовать свой тренировочный процесс Вы узнаете на этом бесплатном вебинаре! Регестрируйтесь!


    Оставьте заявку и получите индивидуальную консультацию.

    Обязательные поля *