Нужно ли заниматься силовыми тренировками каждый день?
Когда мы хотим добиться успеха в той или иной сфере жизни, мы часто впадаем в крайности. Работаем до изнеможения или мечтаем, бездействуя. Увы, тяжелый труд не всегда приводит к победам.
Поэтому, на любое «как?», нужно, в первую очередь, задать вопрос «зачем?».
Для достижения заветной цели, которую вы хотите достичь благодаря регулярным тренировкам помогают техники целеполагания. Вы быстрее перейдете от слов к действию и сможете получить желаемое, прилагая минимум усилий.
Целеполагание в тренировочном процессе, это когда вы осознаете свои желания, четко излагаете их. И только потом прописываете свой путь шаг за шагом. Но это не все. В процессе достижения задач вы сверяетесь с планом, оцениваете результаты и, если нужно, вносите изменения.
Силовые тренировки ежедневно могут быть эффективными, если вы опытный спортсмен, имеющий хорошую физическую подготовку, и следите за тщательным режимом тренировок. Если вы не являетесь опытным спортсменом, ежедневные тренировки могут быть лишними, а порой могут стать причиной травм.
Какой тогда интервал соблюдать между силовыми тренировками? - спросите вы. Давайте разбираться.
Для качественного тренировочного процесса и для достижения результатов необходимо знать: сколько времени нужно на восстановление после силовой тренировки.
И здесь следует понимать, что если вы занимаетесь с целью нарастить мышечную массу, увеличить выносливость или избавиться от лишних килограммов, вы должны работать не только в зале, но и по окончании занятий. Тренировка – это только половина успеха. Определяющее значение в достижении цели будет иметь образ жизни, который вы ведете после занятий: питание и его качество, сон, эмоциональная составляющая. С учетом того, что вы сбалансированно питаетесь, спите не менее 8 часов и желательно в ночное время, работаете над своим эмоциональным интеллектом ( а он очень важен, ниже объясним почему), тогда, так как в среднем на восстановление требуется 72 часа, тренировки в зале более 2-3 раз в неделю, не имеют смысла. Напомним, что речь идет не о профессиональных спортсменах, а о людях, которые просто стремятся быть здоровыми, а в это понятие входит и красота, и энергичность, и подтянутое тело, отсутствие болезней.
Но давайте вернёмся к целеполаганию и разберёмся, как вам это может помочь понять, как часто стоит тренироваться.
Целеполагание всегда включает этапы, для достижения спортивных целей, также можно разделить свою работу в тренажёрном зале на этапы.
Всего процесс включает 4 этапа:
1. Определение конкретных целей. Вы ставите перед собой цель, которую необходимо достичь и приписываете дату ее достижения. (Например: набрать 5 кг мышечной массы к 1 июня 2024 года)
2. Правильное изложение цели. Чтобы прийти к результату, нужно правильно сформулировать задачу. Ответьте себе на вопрос: как мне необходимо изменить свою жизнь, чтобы достичь цели. Спойлер : выполняя прежние действия и не меняя своих ежедневных привычек, вряд ли стоит ожидать нового результата. (Пример: изменить график сна и бодрствования, ложиться спать до 23:00 или готовить накануне, чтоб сбалансированное питание всегда было под рукой)
3. Планирование. Прописываем четкий и пошаговый план: к каким числам и какой результат хотим получить, как к этому будем идти.
4. Реализация задуманного. Постепенно идем к цели согласно плану. Каждый день, неделю и месяц сверяемся со своей программой.
Дорога к цели не всегда бывает прямой. Конечно, на пути будут препятствия. Тут важно проявлять гибкость, но при этом не забывать о своих целях. Например, ваше окружение по вашему может вам «мешать» выстроить здоровый режим сна, так как вы привыкли ежедневно встречаться с друзьями в баре по вечерам за бокалом пива. В этом случае, вы сами расставляете приоритеты и создаете баланс цель/отдых, где однозначно, должно быть время для всего, но так, чтоб это не мешало достижению вашей цели.
И про эмоциональный интеллект.при чем он вообще здесь? Эмоциональный интеллект это способность распознавать мотивацию и эмоции, понимать свои собственные намерения и намерения других людей, а также как умение управлять ими с целью решения определенных задач.
Жизнь конкретного человека зависит от его существования в группах, и на все его способности влияют изменения, которые он вызывает своим собственным поведением в социальной среде. Таким образом, получается, что общий коэффициент интеллекта без эмоционального интеллекта мало что стоит.
Таким образом, можно вывести формулу успешного атлета:
хороший потенциал + регулярная работа. Но она не работает без развитого эмоционального интеллекта.
Эмоциональный интеллект — это то, что позволяет вам сбалансировать свое поведение, а также свои действия и реакции с поведением и ожиданиями других людей.
Люди, ориентированные на достижения, постоянно ищут способы улучшить себя и усовершенствовать то, что они делают. И речь идет не только об их высокой мотивации, но и о сдержанности в суждениях, самодисциплине и позитивном мироощущении.
Очень важно было затронуть в нашей статье вопрос эмоций и взаимодействия с другими людьми, так как всегда, прежде чем двигаться к цели, а в нашем случае, она у каждого своя, но инструментом выступает регулярность занятий в зале, мы должны понимать «зачем нам это все надо». Когда мы осознаем истинность своих желаний, отделяем их от желаний других людей и руководствуемся научным подходом и здравым смыслом — достижение цели может быть легким, радостным и интересным.
В заключение добавим, что важно верить в результат своей работы. Человек, который верит в себя способен замотивировать не только себя, но и свое окружение, а значит является маяком для других людей. И пусть здоровых людей становится больше!
Как правильно организовать свой тренировочный процесс Вы узнаете на этом бесплатном вебинаре! Регестрируйтесь!
Оставьте заявку и получите индивидуальную консультацию.
Нажимая на кнопку "Заказать звонок", Вы соглашаетесь
с правилами обработки персональных данных.