Комплекс упражнений для людей после травмы разрыва сухожилий

Реабилитация после разрыва сухожилий: безопасный комплекс упражнений

Травмы сухожилий требуют особого подхода к восстановлению. Реабилитация после разрыва сухожилий - длительный процесс, где главную роль играет правильно подобранная физическая нагрузка. Упражнения после разрыва сухожилия должны быть щадящими, но при этом эффективными для полного восстановления функций повреждённой конечности. При повторных разрывах сухожилий программа восстановления требует особой осторожности и более длительного периода реабилитации.

Этапы восстановления после травмы

1. Иммобилизационный период (2-6 недель)

   • Полный покой повреждённой области

   • Поддержание общего тонуса организма

2. Ранний восстановительный этап

   • Пассивные движения

   • Изометрические напряжения

3. Основной реабилитационный период

   • Активные движения с постепенным увеличением амплитуды

   • Введение сопротивления

Комплекс упражнений после разрыва сухожилий

1. Начальный этап (3-6 недель после травмы)

• Сгибание/разгибание пальцев (при повреждении кисти)

• Статическое напряжение мышц без движения в суставе

• Подъём конечности с поддержкой

2. Средний этап (6-12 недель)

• Работа с эспандером малой жёсткости

• Медленные вращательные движения

• Ходьба (при травме нижних конечностей)

3. Поздний этап (3-6 месяцев)

• Упражнения с небольшим отягощением

• Растяжка с контролем болевых ощущений

• Тренировка координации

Правила безопасных тренировок

1. Постепенное увеличение нагрузки

2. Контроль болевых ощущений

3. Регулярность занятий

4. Сочетание с физиотерапией

5. Обязательная разминка перед упражнениями

Запрещённые виды нагрузки

• Резкие движения

• Упражнения через боль

• Поднятие тяжестей

• Интенсивные кардионагрузки

• Занятия без разогрева мышц

Реабилитация после разрыва сухожилий требует терпения и дисциплины. Главное - не форсировать события и следовать рекомендациям врача. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет вернуть полноценную подвижность и избежать осложнений. Особенно важно соблюдать осторожность при частичных разрывах сухожилий, когда риск полного разрыва особенно высок.

Для достижения лучших результатов стоит сочетать лечебную физкультуру с массажем и физиотерапевтическими процедурами. Особое внимание нужно уделять технике выполнения - неправильные движения могут замедлить процесс восстановления сухожилий и привести к повторному разрыву.

Полное восстановление после разрыва сухожилий занимает от 3 до 12 месяцев в зависимости от тяжести травмы. Регулярные тренировки по специальной программе позволяют вернуться к привычной физической активности без риска повторного повреждения сухожилий.

На заключительном этапе реабилитации рекомендуется постепенно вводить функциональные упражнения, имитирующие повседневные движения. Это помогает адаптировать восстановленное сухожилие к реальным нагрузкам. Важно продолжать выполнять профилактический комплекс даже после полного восстановления, чтобы минимизировать риск рецидива травмы.

Современные методы реабилитации после разрывов сухожилий позволяют добиться полного восстановления функций при условии соблюдения всех рекомендаций. Однако следует помнить, что ранее возвращение к полноценным нагрузкам может спровоцировать повторный разрыв сухожилия.