Что нужно знать про кальций?

Что нужно знать про кальций?

 

Кальций является важным минералом для строительства костей и в целом всего организма, составляет около кг всей массы тела. В сегодняшней статье расскажем про важность данного минерала, в каких продуктах он содержится, какой напиток вымывает кальций, и что произойдёт при нехватке кальция.

 

Для чего нужно пить кальций?

 

1)     Здоровый рост и развитие костей и зубов.

2)     Укрепление мышц и передача нервного импульса к мышцам.

3)     Регуляция сердечных сокращений.

4)     Красота волос, ногтей и кожи. 

5)     Важен для метаболизма и свёртываемости крови.

6)     Укрепление иммунитета.

 

Как понять, что в организме не хватает кальция?

 

Симптомы могут проявляться в любом возрасте, среди наиболее выраженных для человека являются:

 

1)     Ломкие ногти и волосы, плохое их состояние, седина в молодом возрасте.

2)     Проблемы с плотностью зубов.

3)     Хрупкие кости, следовательно, частые переломы.

4)     Сухая кожа, угри.

5)     Нарушение ритма сердца и свёртываемости крови.

6)     Мышечные боли, онемение и истощение.

7)     Усталость и раздражительность, бессонница. 

 

Какие болезни возникают при нехватке кальция?

 

Остеопороз – явное заболевание при дефиците кальция, которое сопровождается хрупкостью костей,  постоянными переломами, а также входит в 5ку заболеваний по смертности. Опасно тем, что остеопороз развивается постепенно, и вы можете вообще и не предполагать о его наличии, поэтому важно регулярно наблюдать за своим организмом и обследоваться.

Также могут появиться гипертония, экзема, артрит и рахит.

 

Как быстро восполнить кальций в организме?

 

Для восполнения дефицита кальция необходимо включить больше кальциесодержащих продуктов, снизить употребление вымывающих кальций напитков и еды, не голодать, добавить  физическую нагрузку, прогулки, принимать дополнительный кальций после консультации с врачом.

 

Где содержится больше всего кальция?

 

Норма кальция для взрослого человека около 1000 мг, для подростков – 1300.  При этом кальций лучше усваивается при наличии витамина Д. Лидер по количеству содержания кальция – мак.  Достаточно кальция при хорошей усвояемости содержится в молоке, твороге, йогурте и сыре, для профилактики остеопороза рекомендуется  0,5 л молока в день (содержится лишь половина от суточной нормы кальция). Кстати молочку лучше употреблять перед сном, так как кальций хорошо усваивается ночью. Богаты кальцием также бобовые, рыба, орехи, кунжут, фрукты и зелень. 

 

Какие препараты кальция самые лучшие?

 

Для восполнения кальция в организме используются препараты, которые содержат соли кальция, также добавляется витамин ДЗ и другие витамины. Лучше как раз использовать препараты с добавлением витамина Д, так как именно его часто не хватает в организме, а значит кальций нормально не усвоится, например, Компливит Кальций-Д3, Кальций-Д3-Никомед, Кальцемин. Какой кальций самый полезный для организма, должен проконсультировать врач, исходя из ваших особенностей.

Препарат, помимо Д3,  должен содержать высокое содержание кальция, что обеспечивает карбонат кальция, а также обладать хорошей усвояемостью, за это отвечают циктат и лактат, соответственно, лучше, когда в препарате сочетаются разные соли кальция. 

 

Как кальций влияет на вес?

 

При соблюдении дефицита калорий и потреблении дополнительного  кальция теряется больше жировых отложений и веса, чем просто при диете. Кальций препятствует появлению новых молекул жира в клетке, увеличивает расход калорий, ускоряет метаболизм, способствует тому, что жиры усваиваются на клеточном уровне, а не откладываются в проблемных зонах.

 

Кому нельзя кальций?

 

Дополнительный приём кальция противопоказан детям, людям с почечной недостаточностью и переизбытком кальция в организме, с индивидуальной непереносимостью определённых компонентов, мочекаменной болезнью. Все рекомендации в любом случае обговаривает врач. 

 

Что больше всего вымывает кальций из организма?

 

Сладкие газировки содержат фосфорную кислоту, которая нарушает кислотно-щелочной баланс, восстановить который помогает кальций, вымываемый из костей. Также кальций выводят крепкий кофе и чай в больших количествах. Избыток сахара, соль, копчёности, жирные продукты, алкоголь, чрезмерное употребление овсянки и манки способствуют вымыванию кальция. Поэтому следует не злоупотреблять данными продуктами. 

 

Когда пьёшь много воды, вымывается кальций?

 

Употребление воды в целом не влияет на уровень кальция. При питье воды, которая не содержит много кальция, поступает меньше кальция, чем выводится, поэтому да, можно сказать и так, что вода вымывает кальций с точки зрения частого выведения его из организма,  но в этом нет ничего страшного, если у вас сбалансированное питание, с которым вы получаете достаточно кальция.

 

Кальций попадает к нам в организм с едой и добавками. На процесс усвоения кальция влияет витамин Д, фосфор, магний, поэтому нужно, чтобы все они были также в норме. Кальций отвечает за крепкие и здоровые кости, нормальное функционирование мышц, общее состояние организма, и его нехватка может привести к серьёзным заболеваниям. При первых симптомах-звоночках дефицита кальция стоит сдать анализы на минералы и витамин Д. 

 

Приглашаем на курс обучения нутрициологии, чтобы иметь полное представление о рациональном питании и БАДах. 

 

 

@katrinbazz