Миология, что должен знать фитнес-тренер?

Миология, что должен знать фитнес-тренер?

Миология – это раздел анатомии, который изучает виды и строение мышц тела человека. Поскольку работа тренера напрямую связана с мышцами, он, как специалист своего дела, обязан знать:

1)     различные мышечные группы и функциональную анатомию движений,  особенности строения и функционирования различных мышечных волокон.

 Мышцы делятся на 3 типа: 

·       гладкие – в стенках полых внутренних органов. 

·       сердечные (сердце). 

·       скелетные, которые нас, как тренеров, интересуют больше всего. В теле более 600 скелетных мышц, тренеру достаточно знать на первом этапе около 40-50 мышц, их места крепления и функции, чтобы понимать, как максимально эффективно и безопасно проработать мышцу. 

По форме выделяют:

·       веретенообразные мышцы – на конечностях (бицепс плеча).

·       широкие – участвуют в образовании стенок туловища (косые мышцы живота). 

·       одноперистые – мышечные пучки по одну сторону от сухожилия.

·       двуперистые – мышечные пучки отходят от сухожилия с двух сторон. 

·       многоперистые – подходят к сухожилию с нескольких сторон. 

·       круговые – волокна имеют круговое направление, эти мышцы окружают естественные отверстия тела (рот), выполняют функцию сжимания.

Каждая скелетная мышца состоит из пучков поперечно-полосатых мышечных волокон, отграниченных соединительной тканью. Мышечные пучки образуют основную часть мышцы - брюшко, которое и переходит в сухожилие с двух сторон, крепясь к кости. Начало мышцы, чаще всего,  располагается проксимальнее и является неподвижным, а место прикрепления, наоборот, двигается при сокращении. Например, большая ягодичная мышца начинается на костях таза и крепится к бедренной кости, соответсвенно, когда бедренная кость приближается к тазу, происходит разгибание бедра - основная функция ягодичной.

Некоторые мышцы имеют промежуточные сухожилия (прямая мышца живота, на которой мы как раз и видим кубики) и несколько головок, соотвественно,  сухожилий, благодаря количеству головок некоторые мышцы и получают название (трицепс). Зная эту информацию, вы сможете сместить акцент, например, отдельно на длинную головку трицепса, сделать руку более рельефной и подтянутой. 

Сокращаясь, мышцы осуществляют свой функционал при участии фасций (соединительно-тканный покров мышц, отграничивает их друг от друга). Между поверхностью мышцы, ее оболочкой и фасциями, располагается слой подкожно-жировой клетчатки.

2)     химический состав и процессы в мышцах

 Мышечное волокно заключено в сарколемму, наполненную саркоплазмой, в которой находятся миофибриллы – образования, состоящие из саркомеров (сократительная единица мышц). Чем больше миофибрилл, тем быстрее мышечные волокна могут сокращаться, их ещё называют белыми волокнами. Медленно сокращающиеся волокна (красные) содержат много миоглобина (белок). 

В основном мышца состоит из воды, а также из белков (например, актин, миозин и актомиозин отвечают за сокращение мышцы), креатинфосфата, органических и неорганических кислот, гликогена, липидов, солей и азотосодержащих веществ.

Сокращение мышц происходит за счёт передачи сигнала от мозга и энергии (расщепление АТФ), освобождающейся при химических превращениях. При сокращении мышц происходит укорочение миофибрилл при выделении кальция, сцеплении и скольжении актиновых и миозиновых нитей.

3)     оценка работы мышечной системы и функционирования отдельных мышц. Возможно, у клиента есть мышечный дисбаланс, например, сгибатели бедра в повышенном тонусе, а разгибатели слабые, и это будет влиять на осанку (чрезмерный прогиб в пояснице, вываленный живот, ягодицы не в форме), зная функции мышц, их места крепления, вы сможете увидеть этот дисбаланс и подобрать необходимые упражнения.

4)     возрастные изменения в работе мышечной системы. С возрастом ухудшается обмен веществ, уменьшается мышечная масса и количество мышечных волокон,  и силовые показатели падают, ухудшается эластичность мышц. 

5)     различные режимы тренировок и изменения в процессе этих тренировок. В зависимости от цели тренировок можно работать в аэробном режиме с невысокой интенсивностью либо в анаэробном для гипертрофии. Важно грамотно составлять программу тренировок для конкретного человека, исходя из его цели, следить за пульсом во время тренировки и контролировать питание. 

А здесь в видео формате мы подробно разбираем биомеханику упражнений и мышц!

Миология как таблица умножения для тренера, без этих знаний просто невозможно эффективно и безопасно проводить тренировки, важно понимать, для чего мы делаем то или иное упражнение и почему именно так, а не иначе. 

 @katrinbazz