Какой должен быть пульс при беге?


    Какой должен быть пульс при беге?

     

    Бег становится все наиболее популярным видом физической нагрузки. Это достаточно доступный вариант активности (нужна форма, хорошие кроссовки и часы – минимальный обязательный набор), помогает похудеть, поддерживать себя в хорошей физической форме, укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Каждый год по всей России проводятся сотни забегов и соревнований  как на короткие, так и на длинные дистанции, что мотивирует бегунов тренировать бег ещё больше. 

    Не все любители задумываются о технике бега и о пульсе, а ведь эти два фактора являются основой для эффективности и безопасности.

     

    Почему важно контролировать пульс при беге?

     

    С помощью контроля пульса в дальнейшем мы минимизируем риски для здоровья, травмы, сможем достичь желаемых результатов, не допускаем перегрузки сердца и организма в целом, регулируем интенсивность и оцениваем прогресс. По мере тренировок пульс снижается при одинаковой нагрузке.

     

    Как контролировать пульс при беге

     

    Самый лучший вариант - купить фирменные часы (Polar, Garmin) для бега, на которых можно отслеживать и пульс, и время, и дистанцию, и каденс, и сожжённые калории и т.д.

    Также есть нагрудные датчики и пульсометры, на которых можно увидеть значение пульса и которые передают всю информацию на телефон. 

    Оценивать пульс самостоятельно с помощью пальпации не совсем удобно, и результаты могут быть не столь точны. 

     

    Какой должен быть пульс при беге

     

    Норма пульса при беге у каждого разная, это зависит от возраста, пола, уровня подготовки и индивидуальных особенностей. У пожилых людей пульс должен быть намного меньше, чем в 20-30 лет. 

    Нередко молодые люди интересуются, можно ли бегать с пульсом 190? Однозначно, обычному человеку, чья жизнь не связана с профессиональным спортом, запрещено бегать с таким пульсом, сердце вам спасибо не скажет. В среднем норма для обычного здорового человека 110-160 ударов в минуту. 

    Существуют специальные пульсовые зоны, в которых следует находиться на тренировке в зависимости от ваших целей и необходимой интенсивности. 

     

    1)     Аэробная зона 60-70% от максимального значения пульса. В ход идут жиры в качестве топлива, это зона для похудения. Почему нужно учиться бегать на низком пульсе? Важно  развить общую выносливость, не навредить организму, тщательно подготовить сердечно-сосудистую систему  к увеличению нагрузки,  чтобы с каждым разом вы могли бегать все дольше и быстрее без перегрузки сердца и особого труда с этим же пульсом. В этой зоне нет одышки, можно находиться в ней неограниченное время, и она является наиболее безопасной и полезной, требуется меньше времени на восстановление. Поэтому 80% беговых тренировок должно проходить в медленном темпе желательно от 30 минут: развивая сердце, со временем будем бежать быстрее и легче. Почему при беге пульс 150? Значит, что вам нужно сбавить темп, так как пульс в первой зоне должен быть около 110-140, и вы уже работаете во второй зоне, для этого мы и следим за пульсом. 

    2)      Аэробно-анаэробная зона, 70-80%. Расходуются не только жиры, но и гликоген, а его запасы ограничены. И уже неопытным спортсменам после 20  минут работы становится тяжело, мышцы закисляются. Это зона для тренировки выносливости, увеличения мышечной массы. 

    3)     Анаэробная зона, 80-90%. Зона увеличивает силу и скоростную выносливость, способствует росту мышц. Можно ли бегать при пульсе 170? Если вы достаточно молодой и опытный спортсмен, то такой пульс для вас не будет помехой. Но в этой зоне большая  концентрация молочной кислоты в мышцах, и даже спортсмены могут в ней находиться до 10 минут только лишь. 

    4)     Максимальная зона, 90-100%. Зона для короткого спринта. Основной источник энергии – АТФ, жиры здесь не используются. Работа на максимуме возможностей. Можно ли бегать при пульсе 180? Если вы участвуете в соревнованиях, и вам нужно сделать рывок перед финишем, чтобы занять призовое место, другого варианта нет. На тренировках старайтесь не достигать такого пульса, это большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

    Больше о теории и методике построения тренировок здесь!

    Контролируя пульс, вы сможете отследить, соответствует ли пульсовая зона вашим целям или, возможно, нужно замедлиться или чуть ускориться. Контроль пульса помогает избежать травмирования и переутомления, улучшить физическую подготовку, добиться нужных целей.

     

     

      

    @katrinbazz

    Оставьте заявку и получите индивидуальную консультацию.

    Обязательные поля *