Как растянуть мышцы передней поверхности бедра?
Развитие гибкости мышц сгибателей бёдер.
Основные сгибатели бедра: 4х-главая и подвздошно-поясничная (ППМ).
У большинства городских жителей ППМ находиться в укорочённом положении.
Её функция: сгибание и супинация бедра в тазобедренном суставе. По русски: подъем ноги и вращение наружу.
Как растянуть?
Сделать обратную функцию: разогнуть бедро и вращать внутрь. Округляя поясницу, выполнения движение тазом по стрелке на фото 1 («Майкл Джексон») и в этом положении продвигаясь вперёд мы как раз и выполняем разгибание бедра: ППМ и длинная головка 4х-главой в растяжении. Поясница расслабляется. Пресс и ягодичные укрепляются. Очень важное упражнение.
Но часто оно выполняется с меньшим КПД: как на фото 2. Хотя это упражнение, конечно, тоже имеет право на существование.
Больше полезной информации, техники выполнения упражнений Вы узнаете на бесплатной вебинара. При регистрации 8 книг по фитнесу в подарок, регестрируйся сейчас:
