• Главная
  • Блог
  • Снижение веса, что должен знать фитнес-тренер?

Снижение веса, что должен знать фитнес-тренер?


    Снижение веса, что должен знать фитнес-тренер?

     

    По статистике большинство людей покупают абонемент в зал с целью похудеть, сбросить 5 кг за месяц, избавиться от ненавистного жира. И начинают каждый день заниматься самостоятельно, ещё и не всегда с правильной техникой, что не приведёт ни к похудению, ни к здоровью. Личный тренер для похудения должен грамотно и доступно объяснить, как безопасно сбросить вес, какие тренировки лучше для сжигания жира, сделать акцент на технику выполнения упражнений.

     

    Как сбросить вес в тренажерном зале?

     

    1)     Самый первый помощник в похудении – это питание, без небольшого дефицита калорий (примерно 10 % от базового калоража) будет сложно сдвинуться с мертвой точки. 

    2)     Какие тренировки помогают сбросить вес? Тренировка не должна быть очень интенсивной, чтобы не залезать в анаэробную зону на долгое время, в которой в качестве топлива используются не жиры, а гликоген. Самый выгодный режим будет силовой, со средней интенсивностью (70% от максимума частоты сердечных сокращений (ЧСС)), где будем расходовать жиры. Работаем около 40 сек.-1,5 минуты, следя за пульсом. Как только заходим в анаэробную зону (80-90% от максимума ЧСС), например, сделав, 20 повторений, то такое количество раз и нужно выполнять в подходе. Чтобы не было адаптации к источнику энергообеспечения, нужно добавлять в программу интервальные тренировки. 

    Эффективные  тренировки для похудения – сочетание в один день силовой тренировки с кардио в аэробной зоне: организм не будет знать, к чему готовиться в следующий раз.

    Если у клиента дефицит мышечной массы и проблема с избыточным весом, то вначале работаем на увеличение объёма мышц силовым тренингом, тем самым увеличивая траты энергии из жиров, а затем безопасно снижаем уровень жира. 

    3)     Важно постоянство, регулярность тренировок и дисциплина в питании. Рекомендуется тренироваться в среднем 3-4 раза в неделю, давая мышцам восстанавливаться, а не заниматься каждый день, что ещё и влияет на психологическую составляющую. Также не стоит ждать очень быстрых результатов, если вы хотите похудеть безопасно. Сколько можно сбросить за месяц в спортзале? 0,5-1 кг в неделю – оптимальные цифры для вашего здоровья и комфортного похудения. 

    4)     Движение – это жизнь. Помимо тренировок важна ваша активность в течение дня: больше гуляйте (те самые 10 000 шагов в день, а лучше больше), убирайтесь по дому, бегайте, играйте с детьми. Суточная нагрузка помогает расходовать энергию, улучшает самочувствие и настроение, ускоряет метаболизм. 

     

    Правильное питание и небольшой дефицит калорий является ключевым моментом при похудении. При этом необходимо ставить безопасные для здоровья и достижимые для вас цели. Не забываем про важность тренировок при снижении веса, которые помогают расходовать энергию, поддерживать тонус мышц, уменьшать целлюлит, улучшать осанку и настроение.

     

    О том как худеть в формате онлайн здесь!



    @katrinbazz

     


    Оставьте заявку и получите индивидуальную консультацию.

    Обязательные поля *