Как правильно выполнять гиперэкстензию?
Гиперэкстензия. Техника выполнения упражнения.
Для чего?
Укрепление ЗПБ и ягодичных. В первую очередь на ЗПБ, тк именно они растянуты в полной мере в этом упражнении (90 градусов бедро - туловище).
Опасности и настройка тренажёра?:
Важно упор для передней поверхности бёдер опустить ниже на 5-10 см тазобедренных суставов. Для того, чтобы движение в тазобедренном суставе было свободно выполнено. Упор выше ТЗБ сустава будет провоцировать к округлению спины, а это не безопасно под нагрузкой. Это может вызывать микротравмы, при наличии остеохондроза (а он почти у всех) из-за существенного плеча силы. (Смотри фото 3, жёлтая линия). Мы же за здоровье!?
Хочется дать отступление: движение это неестественное:
1. Движение вниз головой
2. Нет опоры на стопы, соответственно не в полной мере работает рефлекторно тоническое напряжения мышц.
Поэтому для новичка имеет смысл начинать делать с положения стоя (наклоны), чтобы стопы рефлекторно принимали свой вес тела, а потом переходить на это упражнение.
Даже без отягощений поясничный отдел испытывает немалую нагрузку.
Наша задача: научить человека контролировать своё тело.
Важные методические указания во время выполнения:
1. Втянуть пресс, напрягаю поперечную, дышать рёбрами свободно
2. Сохранять естественные изгибы на протяжении всей амплитуды движения. Привести и опустить лопатки.
Больше полезной информации, техники выполнения упражнений Вы узнаете на бесплатной вебинара. При регистрации 8 книг по фитнесу в подарок, регестрируйся сейчас:
