Продолжительность тренировки в зале

Продолжительность тренировки в зале

Чтобы добиться больших результатов, люди готовы проводить в зале по несколько часов, что не равно эффективно и полезно. Так же, как и 10-20 минутные тренировки при нежелании долго заниматься фитнесом или нехватке времени, да, это лучше, чем ничего, но не принесёт особого результата. Рассмотрим, почему и какая оптимальная продолжительность тренировки должна быть. 

Сколько по времени длится тренировка в тренажерном зале?

Короткие тренировки нельзя считать за полноценное занятие, так как только около 10 минут должно уходить  на разминку. Кроме того, для проработки мышц 15 минут никак не хватит. Это может быть кардио, которое будет лишь в качестве совсем незначительного увеличения повседневной активности или создания кардио базы, укрепления сердечно-сосудистой системы. 

Можно ли заниматься в зале 2 часа? Слишком длительные тренировки проходят на кортизоле, гормоне стресса, который сжигает мышцы, накапливает жир, негативно влияет на нервную систему, организм утомляется, потребуется больше времени на восстановление. Снижается тестостерон и гормон роста, ответственные за рост и восстановление мышц, увеличивается риск перетренированности и получения травм. 

Какая должна быть продолжительность тренировки?

Средняя продолжительность тренировки составляет час, в зависимости от целей и свободного времени время варьируется от 40 минут до 1,5 часов, это максимальная продолжительность тренировки, если вы не профессиональный спортсмен, который готовится к соревнованиям. В данном случае только разминка может составлять 30-40 минут. 

Если тренировка длится 1,5 часа, то может быть дольше разминка и заключительное растягивание, а также может быть объединена силовая тренировка с кардио либо же это будет силовая тренировка с 5- минутным временем отдыха между подходами.

Сколько по времени должна длиться силовая тренировка? Продолжительность силовой  тренировки измеряется количеством упражнений, подходов, повторений и временем отдыха. Например, по плану 6 упражнений, 4 базовых и 2 изолированных. Для упрощения расчёта возьмём одинаковое количество подходов, повторений, времени отдыха: 3 подхода по 10 повторений (около 40 секунд подход),  2 минуты отдых. Получается, что 3 подхода занимают 2 минуты и 6 минут отдыха (учитывая отдых после 3го подхода). 8 минут умножаем на 6 упражнений и получаем 48 минут, плюс разминка и заминка. Соответственно, продолжительность может слегка изменяться в виду целей занятия, тренировочной программы и располагаемого времени.

Продолжительность аэробной тренировки (кардио) должна быть от 30-40 минут, в таком случае в качестве источника энергии используются жиры, 2-3 раза в неделю будет хорошим вариантом для похудения в сочетании с силовыми тренировками и дефицитом калорий.

Можно ли заниматься спортом каждый день по 30 минут?

Если вы располагаете свободным временем, никто не запрещает вам тренироваться, вопрос пользы и эффективности. Безусловно, метаболизм ускорится, похудение гарантировано, наблюдается некий тонус мышц. Но после тренировок мышцам и нервной системе важно восстанавливаться и отдыхать от занятий, чтобы не было перетренированности и было желание заниматься дальше. Гораздо эффективнее будут полноценные 40-60 минутные тренировки 3-4 раза в неделю, на которых вы успеете качественно проработать необходимые мышцы. 

Продолжительность тренировки в тренажерном зале должна составлять 40-90 минут для хороших результатов без вреда для организма. Время меняется в зависимости от вашего расписания, желаемых целей, плана тренировок, самочувствия. Старайтесь не переутомлять свой организм и адекватно выбирать уровень и время нагрузки.

 Подробнее о том, как тренироваться можно узнать на этом бесплатном вебинар, регистрируйтесь!

@katrinbazz