Разбор техники упражнений

5.12.2022

Как правильно делать приседания?


    Приседания. Как выполнять правильно?


    Оценку правильности любого упражнения мы оцениваем по 2 критериям:


    1. Безопасность
    2. Эффективность

    1. Безопасность: 

    Чем ниже мы опускаемся, тем больше вероятность, что нижняя часть спины будет уплощаться (округляться, менять естественный изгиб). Это негативно скажется на здоровье позвоночника и всего организма. Так как нагрузка на межпозвоночный диск будет распределена неравномерно. Это происходит потому, что при подъеме бёдра на 120 градусов бедренная кость соприкасается с тазовой. И последующее увеличение глубины приседа влечёт изменение изгиба позвоночника.

    Проверь себя: в нижней точке угол туловище-бедро не должно быть острее 60 градусов. (180-120=60).
    У большинства людей НЕ уплощается поясничный отдел позвоночника при условии, что бёдра чуть выше параллели с полом. Это методическое указание особенно важно при работе на группе. Работая персонально нужно корректировать глубину приседа индивидуально. Но принципы останутся неизменны.

    Глубина приседа с сохранением естественного изгиба в пояснице зависит от:

    а) гибкости мышц задней цепи
    (особенно мышц задней поверхности бедра и ягодичных).
    .
    б) Супинируя стопы и бёдра можно увеличить амплитуду ещё на 30 градусов.

    2. Эффективность. 

    Чем дальше сустав находиться от вектора действия силы тяжести штанги (на картинке пунктирная линия) тем больше нагрузка на мышцы, которые перекидываюсь через этот сустав, выполняя концентрическую фазу движения. По-русски: чем таз дальше «уходит» назад тем нагрузка на ягодицы больше. Чем колени больше «уходят» вперёд тем больше нагрузка на квадрицепс. Соотвественно, чем ниже мы опускаемся, тем ближе таз к линии действия тяжести штанги, а колени дальше. То есть чем ниже, тем больше нагрузка на квадрицепс (смотри на фотографии ниже в этом файле).

     

    Разбор техники выполнения упражнений на все основные мышечные группы с точки зрения анатомии и биомеханики мы рассматриваем на бесплатном вебинаре, регистрация здесь:

     

    https://vp-fitness-online.com/



    Оставьте заявку и получите индивидуальную консультацию.

    Обязательные поля *