Хочешь накачать мышцы голени? Изучай лучшие упражнения для мышц голени.
Хочешь накачать мышцы голени? Изучай лучшие упражнения для мышц голени.
Уделяя специальным упражнениям на укрепление мышц голени всего несколько минут в рамках своей тренировки, вы способствуете профилактике травматизма. Ваши ноги станут сильнее, а бег легче, приятнее и безопаснее, появится легкость перемещения в повседневной жизни. Также, тренировать мышцы голени необходимо для достижения правильного баланса мышечной массы тела. Каждая мышца голени отвечает за правильную постановку стопы и влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата, а сокращение камбаловидной и икроножной мышцы воздействует на вены, так что за счет этого обеспечивается возврат крови по направлению к сердцу.
Как накачать мышцы голени? Давайте рассмотрим упражнения для мышц голени:
1. Укрепление мышц голени можно начать с подъемов на носки стоя. Данное упражнение можно делать как с собственным весом (без отягощения), так и в различных тренажерах (в тренажере Смита, в Гакк тренажере). В любом варианте выполнения необходимо расположить стопы на подставку, таким образом, чтоб вы имели возможность отпустить пятку ниже параллели с полом. Тем самым вы растягиваете мышцу и увеличиваете амплитуду движения.
Техника: Стоя на носках на подставке опускаемся вниз на вдохе и, напрягая икроножные, поднимаемся вверх на выдохе.
2. Жим платформы носками. Аналогия предыдущего упражнения. Однако, данное упражнение будет самым безопасным и подходящим, если имеются проблемы с позвоночником, так как оно полностью исключает осевую нагрузку на него.
Техника: Лягте в тренажер, упритесь носками в платформу, выпрямите ноги. На выдохе, выжимайте платформу вверх, при этом напрягая мышцы голени и возвращайтесь в исходное положение на вдохе.
3. Подъем на носки с весом на коленях. В данном упражнении в работу дополнительно включаются камбаловидные мышцы. Когда мы сидим, наши колени согнуты, мышцы голени находятся в сокращенном состоянии. Если из данного положения добавить подъем на носки, то именно это заставляет работать помимо икроножных ваши камбаловидные мышцы. Так вы можете улучшать внешний вид своих мышц голени и ещё эффективнее и получать преимущество перед теми, кто этого не знает. Особенно, стоит уделить внимание данному упражнению тем, у кого отстают мышцы голени.
Техника: Сядьте, расположите рычаг силы над мышцами голени (чем ближе вес будет к коленному суставу, тем сильнее задействуется мышцы голени). Ноги, также как и в предыдущих упражнениях лучше поставить носками на край платформы. На выдохе поднимайте вес, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Икроножная мышца прокачивается полностью, если носки ног обращены вперед. Если носки ног немного развести в стороны, то будет больше нагружаться медиальная головка икроножной мышцы, а если носки ног свести внутрь, то больше будет работать латеральная головка.
Пока ноги находятся на ширине бедер, икроножная мышца нагружается равномерно. Если ноги расставить шире, то это позволит качать медиальную головку икроножной мышцы, если поставить ноги уже, то больше будет работать латеральная головка икроножной мышцы.
Спина при выполнении упражнений для мышц голени должна быть ровной.
Конечно, при выполнении других упражнений, где мышцы голени не являются основными работающими группами мышц, они также включены. Такие упражнения как приседания, выпады, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере - все эти упражнения также нагружают мышцы голени. Поэтому, важно грамотно организовывать свою программу тренировок. Развитые мышцы голени – это важная составляющая здорового образа жизни. Чтобы достичь желаемых результатов, нужно правильно выполнять упражнения и следить за своими ощущениями. Не забывайте также про растяжку, которая поможет избежать травм и улучшить гибкость мышц.
