От чего и как растут мышцы? Правда ли мышцы не растут без боли?
Не болит, значит плохо потренировался, - девиз многих клиентов фитнес-клубов, которые хотят, чтобы было пожёстче и поинтенсивнее. И в данной статье рассмотрим, правда ли мышцы не растут без боли и от чего и как растут мышцы в принципе.
Как происходит рост мышц при тренировках? Что заставляет мышцы расти?
Мышцы растут не на самой тренировке, а в процессе восстановления, которое занимает до 72 часов, поэтому важно давать мышцам отдых. При этом на тренировке должны быть верно подобранные упражнения, правильная техника, мы должны создавать стресс для организма и работать с отягощениями, оптимальными на данный момент, и находиться в анаэробной пульсовой зоне 40 сек. - 1,5 мин до отказа. В это время в работу идёт гликоген и креатинфосфат, повышается тестостерон, который также влияет на мышечный рост. И при условии профицита питания и достаточного потребления белка, с учетом регулярных тренировок, наши мышцы растут.
Почему мышцы растут и как повреждаются
Повторяющиеся сокращения мышц во время упражнения вызывают механическое напряжение, когда, поднимая большой вес, мы чувствуем, будто сейчас мышца оторвётся. Чтобы этого не допустить, организм запускает процесс адаптации, и мозг подаёт сигнал к укреплению и росту мышц. Но если нагрузка оказалась запредельной, мышечные волокна повреждаются, и мы испытываем боль. Происходит починка повреждённой ткани и запуск роста мышц, во избежание последующих повреждений. Обычно такое наблюдается у новичков, так как для них любая нагрузка является непривычной и большой. У кого-то вообще никогда ничего не болит, так как микроповреждения могут быть и без болевых ощущений. Рост мышц при механическом напряжении и боль могут возникать в один момент, но при этом эти процессы не всегда связаны.
Тогда, как и из-за чего растут мышцы? Рост мышц происходит от физической нагрузки, от ее постепенного возрастания. Когда есть тренировочный план (минимум 3 тренировки в неделю) с постепенным увеличением количества повторений, подходов и веса отягощений. При нарушении плана и выполнении упражнения сразу с наибольшим весом, можно получить серьёзные повреждения, которые и будут сопровождаться болью. При этом никакого выигрыша от таких понтов и излишней веры в себя не будет. Все силы пойдут именно на восстановление повреждения, а не на рост мышц.
Мышцы растут, когда скорость восстановления выше скорости разрушения мышечного белка. Недостаточное время отдыха затормозит рост мышц, так как энергия уйдёт на восстановление организма в целом.
Как понять, что у тебя растут мышцы?
При соблюдении всех условий для роста мышц, можно ориентироваться на цифрах на весах и визуальном наблюдении. Но более точным будет измерение объёмов тела, например, сантиметром раз в месяц.
При ответе на вопрос, каким образом растут мышцы, не стоит в качестве ориентира ставить болевые ощущения, акцентируйте внимание на объёмы и рост весов в силовых упражнениях, качественное их выполнение и регулярность тренировок.
О теории и методике построения тренировок Вы узнаете здесь бесплатно!
@katrinbazz
Оставьте заявку и получите индивидуальную консультацию.
Нажимая на кнопку "Заказать звонок", Вы соглашаетесь
с правилами обработки персональных данных.