Что нужно знать про ягодичные мышцы?

Что нужно знать про ягодичные мышцы?

Ягодичные мышцы представляют собой единую структуру, которая управляет работой нашего тела, а именно корпуса относительно таза, связует движение руки с противоположной ногой. Ягодицы играют колоссальную роль в здоровье позвоночника, их дисфункция может привести к нарушению осанки (в том числе вываленный живот), проблемам в спине и усложнению повседневных действий. 

Строение ягодичных мышц

Основную часть мышечной группы составляет большая ягодичная мышца (БЯМ), волокна которой имеют диагональное направление. Чуть выше неё располагается средняя ягодичная мышца (СЯМ), часть которой прикрыта верхними пучками БЯМ. Под СЯМ находится малая ягодичная мышца (МЯМ). Не принимая во внимание особенности строения, все три мышцы работают как одно целое. 

Как крепятся ягодичные мышцы?

Ягодицы крепятся к тазу и бедренной кости. И проходят сзади от подвздошной кости (БЯМ еще крепится к крестцу и копчику) и наперёд. 

Какие функции выполняют ягодичные мышцы?

Большая ягодичная мышца является самой крупной в нашем теле и стабилизирует коленный сустав относительно движений вправо-влево. Основная функция ягодичной мышцы – разгибание бедра. Поскольку большая ягодичная ещё отводит и супинирует бедро, а ее верхние пучки участвуют в отведении бедра, нижние – в приведении, то важно это учитывать при построении тренировки для полноценной работы мышцы. Например, в  выпадах-реверанс в виду неправильного положения таза большая ягодичная не сможет выполнять полноценное движение. В целом ягодичная выполняет круговое вращение бедра разными волокнами. 

СЯМ и МЯМ отводят бедро. Передние пучки поворачивают бедро кнутри, задние - кнаружи. 

За что отвечают ягодичные мышцы

Ягодицы – стабилизаторы тазобедренного сустава. Они выпрямляют туловище, отвечают за прямохождение, поддерживают осанку и общий баланс опорно-двигательного аппарата. 

Когда работают ягодичные мышцы?

Ягодицы помогают нам удерживать вертикальное положение, держать равновесие, стоя на одной ноге, участвуют в обычных повседневных движениях таких, как ходьба, бег, наклон, принятие позиции сидя и подъем из этого положения. 

Для мышечного баланса  по всем фронтам, здоровых суставов, ровной осанки без поддержания тонуса ягодичных мышц не обойтись. Обязательно включайте в своё расписание упражнения на данную группу мышцы, которые мы разберём в наших следующих статьях. 

 Разбор анатомии ягодичных мышц в видео формате Вы найдете здесь

Instagram: @katrinbazz