Что нужно знать про мышцы спины?

Что нужно знать про мышцы спины?

Мышцы спины контролируют движение спины и поддерживают позвоночник. Они помогают нам при ходьбе, наклонах, доставании предметов, поворотах. Тонус мышц обеспечивает красивую ровную осанку, функциональность всего тела и жизнь без болевых ощущений. 

Какие мышцы входят в мышцы спины?

Выделяют поверхностные мышцы, которые расположены под кожей,  отвечают за движение рук и туловища,  и глубокие мышцы спины, удерживающие позвоночник.

Мышцы спина.  Анатомия

К поверхностному слою, в первую очередь, относятся две крупнейшие мышцы:

1)     Широчайшая мышца спины. Занимает наибольшую площадь спины – нижнюю ее часть, располагается с двух сторон от позвоночника, является разгибателем. Иногда широчайшие называются как «боковые мышцы спины». Начинается на 6 нижних грудных позвонках, поясничных позвонках, 9-11 рёбрах, крестце и подвздошном гребне и крепится к плечевой кости.  Мышца позволяет нам поворачиваться, приводить, пронировать и разгибать плечо (опускает руку к туловищу), подтягивать туловище к рукам.

2)     Трапециевидная мышца. Состоит из верхней, средней и нижней частей.  Крепится к затылочной кости, 7 шейному позвонку и грудным позвонкам, т.е. занимает область шеи и верхней части спины. Затем отходит волокнами от позвоночного столба в каждую сторону, прикрепляясь к ключице, акромиону и ости лопатки, образуя трапецию. Мышца участвует в движениях лопатки: приводит ее, поднимает и опускает, позволяя тем самым  поднимать плечи. Также трапеция помогает поворачивать голову и разгибать шейный отдел (при двустороннем сокращении). 

Второй поверхностный слой образуют:

3)     Малая и большая ромбовидные мышцы, находятся под трапецией. Начинаются от нижних шейных и верхних грудных позвонков и крепятся к лопатке, способствуя ее подъему и приведению к позвоночнику.

4)     Мышца, поднимающая лопатку. Функция понятна из названия мышцы. Проходит от верхних шейных позвонков и крепится к лопатке. 

Третий поверхностный слой занимают мышцы, которые крепятся к рёбрам:

5)     Верхняя задняя зубчатая мышца (под ромбовидной), которая поднимает рёбра, и нижняя (лежит впереди широчайшей) – опускает их. 

Что относится к глубоким мышцам спины?

1)     Поверхностный слой: 

·       Ременные мышцы головы и шеи. Разгибают шейную часть позвоночника и голову, поворачивают голову в свою сторону (при одностороннем сокращении). 

·       Мышца, выпрямляющая позвоночник, - огромная структура, состоящая из подвздошно-рёберной, длиннейшей и остистой мышцы: так называются мышцы спины вдоль позвоночника, проходят через шейный, грудной и поясничный отделы. Каждая из них делится ещё на три части. Отвечают за то, чтобы мы находились в выпрямленном положении, являются мощными разгибателями позвоночника, при одностороннем сокращении наклоняют позвоночник. Мышцы держат поясничный отдел позвоночника вместе с квадратной мышцей спины. 

2)     Средний слой: поперечно-остистая мышца. Проходит от поперечных отростков позвонков к остистым. Перекидываясь через различное количество позвонков, образует отдельные мышцы, которые проворачивают туловище. 

3)     Глубокий слой: 

·       Мышцы, поднимающие рёбра. Идут от некоторых поперечных отростков к нижнему ребру. 

·       Межостистые мышцы. Соединяют остистые отростки позвонков, участвуют в разгибании позвоночника. 

·       Межпоперечные мышцы. Соединяют поперечные отростки соседних позвонков, наклоняют туловище. 

Обязательно досконально изучи мышцы спины, особенно поверхностные. Посмотри, какие из них крепятся, например, к лопатке, для лучшего запоминания и ориентира по функциям. Ещё больше полезной информации для тренера ты сможешь узнать на нашем бесплатном онлайн вебинаре по фитнесу, кликай сюда!

Instagram: @katrinbazz