Тренажёр гравитрон: что это такое, как правильно пользоваться и какие упражнения можно выполнять?

Тренажёр гравитрон: что это такое, как правильно пользоваться и какие упражнения можно выполнять?

Тренажёр гравитрон – это тренажёр для выполнения отжиманий на брусьях и подтягиваний с противовесом. Благодаря использованию противовеса, легче подтягиваться, что особенно актуально тем, кто хочет подтягиваться, но у них не получается. Чем ближе выставленный  рабочий вес к весу собственного тела, тем проще выполнять, если вес противовеса уменьшаем, становится тяжелее. Например, у спортсмена вес в 70 кг, выставляет на блоках 50 кг, соответсвенно, подтягиваться будет всего с весом в 20 кг, двигающаяся платформа помогает выталкивать нас наверх, снижая вес собственного тела. 

Какие мышцы работают в тренажёре гравитрон?

В тренажёре  для подтягивания гравитрон агонистом являются широчайшие мышцы спины. Также в движениях участвуют ромбовидные мышцы, трапеция, дельты,  бицепс. Узкий хват больше нагружает бицепсы. А очень широкий хват меньше нагружает спину, поэтому лучше использовать хват чуть шире плеч.  Ягодицы и пресс нас стабилизируют. 

При отжиманиях в работу вовлечены трицепс, грудные мышцы и дельты. 

Техника  выполнения упражнений на тренажере гравитрон

Начнём разбор с подтягиваний:

1)     Выставляем вес (для новичков желательно поставить противовес в 85% от своего веса).  Держась за рукоятки, поднимаемся по ступенькам и встаём на платформу одной и второй ногой по очереди. Есть ещё вариант тренажёра с опорой на колени.  

2)     Берёмся открытым  хватом чуть шире плеч за верхние рукояти. Для большего растягивания и включения широчайшей используется супинированный (обратный) хват. 

3)     На выдохе начинаем движение с приведения и опускания лопаток, подавая грудь вперёд и наверх. Локти направлены вниз, предплечья параллельны друг другу. Мышцы живота в тонусе во избежание переразгибания в пояснице. И дотягиваем руками, чтобы подбородок был на линии с рукоятками. 

4)     На вдохе опускаемся медленно  вниз, растягивая мышцы спины. И аккуратно слезаем с тренажёра. 

Тренажёр для подтягивания с противовесом гравитрон позволяет научиться подтягиваниям, сформировать красивый рельеф спины и укрепить мышечную группу, улучшает осанку, тренирует хват и выносливость. 

Отжимания от брусьев в гравитроне: 

1)     После выставления отягощения встаём коленями на мягкую платформу, держась за нижние ручки. Ладони в проекции на плечевой сустав. 

2)     Выполняем наклон корпуса вперёд, сохраняя естественные изгибы позвоночника и втягивая живот. Таким образом, движение с точки зрения биомеханики будет естественным  и правильным, так как безопасный угол разгибания в плече примерно равен 50 градусам. Такого угла в нижней точке мы добьёмся, выполнив наклон; если же угол будет больше, возникает риск соударения плечевой кости с лопаткой, что может привести к травме. 

3)     На вдохе сгибаем локти, не поднимая плечи и уводя локти назад вдоль корпуса, чтобы нагрузка была именно на трицепс, а не нагружались бы трапеции и грудные. Локти не отводим в стороны, чрезмерно низко не опускаемся (помним про угол в плечевом суставе). 

4)     На выдохе усилием мышц выжимаем себя в исходное положение. 

Гравитрон – отличный тренажёр для того, чтобы научиться подтягиваться и отжиматься и проработать мышцы спины, груди и рук. Девушкам и новичкам необходимо начинать с минимальной нагрузкой, постепенно снижая вес блоков, увеличивая нагрузку. Некоторые используют тренажёр не совсем по назначению, выполняя жим платформы одной ногой для ягодиц, но для данного упражнения есть специальные тренажёры. 

Как стать тренером и методическая тетрадь будущего тренера здесь!

@ katrinbazz