Что нужно знать про мышцы голени?

Что нужно знать про мышцы голени?

 Мышцы голени имеют сложное строение. Каждая группа мышц отвечает за правильную постановку стопы и влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата. Несмотря на то, что голени получают достаточную долю нагрузки в повседневной жизни, они нуждаются в дополнительной проработке, так как мышцы голени принято называть вторым сердцем. 

 «Второе сердце» нашего организма - так говорят об икроножной и камбаловидной мышце, которые, действительно играют важную роль в движении крови по сосудам. Сокращение камбаловидной и икроножной мышцы воздействует на вены, так что за счет этого  обеспечивается возврат крови по направлению к сердцу. Во время вдоха давление в грудной клетке падает ниже атмосферного (которое мы принимаем за ноль), что обеспечивает дополнительный механизм возврата крови.

Нарушение работы мышечно–венозного насоса приводит к проблемам: отеку ног, варикозу, усталости, боли в мышцах и суставах, головным болям. Самым лучшим решением в профилактике возможных проблем, будет уделять время мышцам  голени и тренировать их,  уделяя совсем немного времени  на простые и доступные каждому упражнения. 

 Итак, мышцы голени.

  Голень — часть нижней конечности от колена до стопы, состоящая из большеберцовой и малоберцовой костей. Большеберцовая кость, лежащая медиально, и малоберцовая кость, лежащая латерально, соединяются костной перепонкой и суставным аппаратом плоской формы, дополнительно укрепляясь связками. Также на большеберцовой кости располагаются суставные поверхности, которые соединяют скелетный аппарат голени с бедром. Сверху малоберцовая кость соединяется с большеберцовой, снизу располагается латеральная лодыжка.

 Кости голени окружены мышцами с трех сторон, которые подразделяются на группы по направлению волокон.

 Голень состоит из 3 мышечных групп: передней, латеральной (средней) и задней. Переднюю в основном образуют разгибатели стопы, латеральную — сгибатели и пронаторы стопы, а заднюю — сгибатели и супинаторы стопы.

Передняя

Передняя группа включает в себя 3 мышцы: переднюю большеберцовую, 

длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца.

Передняя большеберцовая мышца — длинная и узкая. Берет начало на латеральном мыщелке большеберцовой кости и межкостной мембране. Прикрепляется к подошвенной поверхности медиальной клиновидной кости и основанию первой плюсневой кости. Длинный разгибатель пальцев располагается с наружной стороны от передней большеберцовой мышцы, в верхнем участке голени, переходя в длинное узкое сухожилие, которое разделяется на 5 тонких отдельных сухожилий. Четыре сухожилия крепятся к фалангам пальцев стопы, пятое — к основанию пятой плюсневой кости.

Длинный разгибатель большого пальца находится между двумя предыдущими мышцами, начинаясь от нижнего отдела медиальной поверхности малоберцовой кости и прикрепляясь к основанию дистальной фаланги.

Латеральная

Состоит из длинной и короткой малоберцовых мышц. Первая размещается на боковой поверхности голени, беря начало от головки, фасции голени и латерального мыщелка большеберцовой кости и наружного участка малоберцовой кости. Крепится к первой и второй плюсневым костям, а также к клиновидной медиальной кости.

Короткая малоберцовая мышца располагается снаружи малоберцовой кости, покрываясь длинной малоберцовой мышцей. Прикрепляется на бугристости 5 плюсневой кости.

Задняя

Заднюю мышечную группу голени образуют 6 мышц-сгибателей стопы, которые подразделяются на поверхностный и глубокий слой. К поверхностному слою относятся: трехглавая и подошвенная.

Трехглавая мышца располагается на задней поверхности голени и состоит из трех головок: первые две — медиальная и латеральная головка икроножной мышцы, третья — глубокая камбаловидная мышца, которая находится под икроножной. Совместно мышцы образуют ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к бугру пяточной кости.

Подошвенная мышца — имеет веретенообразную форму. Начинается от латерального надмыщелка бедренной кости и сумке коленного сустава. Крепится к пяточной кости.

 Все мышцы голени участвуют в движениях стопы. Также мышечные группы отвечают за разгибание ноги в голеностопном суставе и перераспределение нагрузки на нижние конечности при сгибании ноги в коленном суставе.

При этом каждая группа мышц выполняет определенную функцию.

Так,  трехглавая мышца голени сгибает стопу, а также участвует в сгибании ноги в коленном суставе. А, например, передняя большеберцовая мышца разгибает, приводит и супинирует стопу. 

 Для здоровья, силы, красоты и профилактики заболеваний, связанных с мышцами голени, необходимо их укреплять. Укрепить мышцы голени возможно,  выполняя специальные упражнения.  Какие это упражнения, мы расскажем в следующей нашей статье. 

Тренировки не должны отличаться высокой степенью нагрузки, так как данная часть тела особо уязвима. Достаточно заниматься 2 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, и, конечно же, мышцы голени стоит растягивать. Таким образом, тренируя комплексно и регулярно мышцы  голени мы получим очень много преимуществ для нашей красоты и здоровья. А чтобы узнать более подробную информацию про мышцы тела приходите на бесплатный вебинар!