Что нужно знать про креатин?

Что нужно знать про креатин? 

Креатин – это натуральное вещество, его еще называют азотосодержащая карбоновая кислота. Она присутствует в организме человека, участвуя в энергетическом обмене в нервной и преимущественно мышечной ткани. Вещество стимулирует насыщение клеток мышц водой.

Креатин состоит из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Почки и поджелудочная железа производят эти кислоты натуральным путем, а печень комбинирует их для формирования креатина. Организм способен производить лишь 1-1,5 г креатина в сутки.

Для чего нужно пить креатин?

При интенсивных физических нагрузках креатина, содержащегося в организме, становится недостаточно. С помощью питания трудно регулярно получать повышенную дозу карбоновой кислоты, ведь нужно ежедневно съедать большое количество красного мяса, например, из 500 г сырой говядины вы получите 1-2 г креатина. Намного проще восполнить дефицит с помощью спортивных добавок.

Функции креатина:

* восстановление азотистого баланса;

* улучшение сократимости мышечных волокон;

* стимуляция синтеза миозина;

* возможность повысить интенсивность тренинга;

* быстрое наращивание сухой мышечной массы;

* увеличение силы скелетной мускулатуры;

* ускорение регенерации мышечных волокон;

* повышение плотности и рельефа мышц;

* ускорение выработки анаболических гормонов;

* уменьшение ощущения усталости и боли в мышцах после тренировки;

* укрепление миокарда и нервной системы.

Что делает креатин с телом?

Спортсмены отмечают существенное увеличение максимального веса для жима, количества повторов и пиковой скорости за короткой период. Карбоновая кислота нужна также пожилым людям с низким уровнем мышечной массы.

Кому нельзя принимать креатин?

Креатин нельзя принимать людям с бронхиальной астмой, а также тем, у кого есть тяжёлые заболевания, например, поликистоз почек. Также, креатин не рекомендуется принимать детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. 

Что будет если пить креатин и не заниматься спортом?

Суточная норма креатина для обычного человека – примерно 120 мг. Здоровый организм столько способен вырабатывать сам, поэтому если не заниматься спортом или не иметь большой физической активности, дополнительно принимать креатин  не требуется, в этом, всего-навсего нет необходимости. 

В чем минусы креатина?

Прием креатина может стать причиной расстройства пищеварительной системы. Среди редких побочных эффектов — судороги, спазмы, отеки, обезвоживание организма, появление  акне вследствие увеличения уровня тестостерона. 

Как креатин влияет на половой акт?

Вещество активирует функцию предстательной железы, и она лучше выполняет свои физиологические способности. Компонент повышает уровень тестостерона, от содержания которого зависит либидо, тем самым креатин  положительно влияет на  эрекцию. 

Как креатин влияет на вес?

Креатин, попадая в мышечную клетку может втягивать воду . Это может приводить к задержке воды и увеличению веса. 

Что нельзя совмещать с креатином?

Главный враг креатина – это кофеин. Он мешает усвояемости креатина организмом. Если выпили кофе или чай, то креатин лучше принимать спустя час-полтора.

Как принимать креатин?

Есть 2 вида приема – загрузка и медленное пополнение. В первом случае принимается по 20 грамм в день на протяжении 5 суток, затем дозировки снижается до 5-10 грамм. Такой способ наиболее эффективный при увеличении спортивных показателей и при интенсивных тренировках, имеет самый быстрый эффект от приема.

При медленном приеме достаточно принимать 5-10 грамм в сутки. Количество зависит от сухой мышечной массы, чем ее больше – тем больше следует принимать добавку.

Помимо дозировки, стоит учитывать особенности усвоения креатина. Он отлично сочетается с быстрыми углеводами и сывороточным протеином. Поэтому порошок лучше всего размешивать с соком, которые не содержат кислот. Оптимальным вариантом является виноградный.

Наилучшее время для приема – за 15 минут до и после тренировки. Пить его стоит курсами 1-1,5 месяца, после чего 1 месяц отдыхают.

Сейчас самым популярным и эффективным является креатин моногидрат. Он дешевый по производству и имеет высокий процент чистого вещества на порцию. 

Существует множество видов креатина – в виде капсул и таблеток, порошок или шипучий напиток. Здесь принципиальной разницей между ними нет, выбирать нужно более удобную форму для себя.

Важно: если вы отдали предпочтения капсулам или таблетка, то их все равно следует запивать соком или сладким напитком.

Приглашаем на курс обучения нутрициологии, чтобы иметь полное представление о рациональном питании и БАДах.