Что нужно знать фитнес-тренеру про общую анатомию человека

Что нужно знать фитнес-тренеру про общую анатомию человека 

Общая анатомия человека для фитнес-тренера включает в себя, прежде всего, опорно-двигательный аппарат. Это кости скелета (головы, туловища, верхних и нижних конечностей), мышцы и соединительная ткань. 

·      Кости составляют около 18% массы тела человека, а их количество составляет 206. Кости соединены между собой суставами. Важно знать название и расположение основных костей, так как к ним крепятся мышцы, исходя из этого будем лучше ориентироваться и в расположении мышц,  в их функциях и движении. Также для объяснения упражнения могут потребоваться команды к действию: «лобковую кость тянем наверх» (уменьшаем прогиб), «приводим и опускаем лопатки» (тяги). 

·      Места крепления мышц, их названия  и функции. Это как таблица умножения, нужно выучить четко и повторять постоянно. Места крепления дают нам понять, в каком положении мышца будет максимально сокращена, а в каком растянута, вот и ответ, какие упражнения делать на конкретную мышцу.

Трогайте места крепления мышц на своём теле, проделывайте движения, которые данная мышца выполняет, так будет легче запомнить расположение и функции.

·      Строение и функции суставов. Например, коленный сустав состоит из костей, мышц, связок, нервов, кровеносных сосудов, менисков, благодаря данному суставу мы можем сгибать и разгибать голень. Выполняя регулярные правильные движения в суставе, обеспечиваем его целостность и нормальное функционирование. 

·      Следовательно, основные суставы необходимо изучить, в них выполняются движения, которые каждый тренер обязан знать: сгибание/разгибание, отведение/ приведение, супинация/пронация (вращение наружу и внутрь). 

·      Общая анатомия человека очень многогранна, в ней множество элементов, которые отличаются по форме, расположению, составу. Для облегчения понимания строения тела, ввели понятие плоскостей и осей. Движения происходят в разных плоскостях: сагиттальная  плоскость, фронтальная плоскость, горизонтальная плоскость.  При пересечении двух взаимно-перпендикулярных плоскостей образуется ось вращения (вертикальная, фронтальная, сагиттальная). Например, движение в сагиттальной плоскости вокруг фронтальной оси – сгибание.

Что ещё должен знать фитнес-тренер про общую анатомию человека – это анатомические термины, позволяющие определять положение структур (кости, мышцы, органы) относительно осей и плоскостей:

-  Проксимальный и дистальный – отдаленный и ближний,

-  Латеральный и медиальный – дальше и ближе от срединной линии,

-   Дорсальный и вентральный – расположен спереди/сзади.

Для чего фитнес-тренеру знать общую анатомию человека?

Знания анатомии помогают найти мышцу, определить сустав, стать отличным специалистом в своей области, грамотно составлять тренировочный процесс, знать правильную технику выполнения упражнений и без вреда для здоровья клиентов  проводить занятия. 

 Видео разборы анатомии и биомеханики на основных упражнениях вы найдете здесь! 

Instagram: @katrinbazz