Что лучше: кроссфит или обычные тренировки с железом?

Что лучше: кроссфит или обычные тренировки с железом?

В последнее время кроссфит набирает большую популярность среди пользователей тренажерного зала, чаще всего людей привлекает высокая интенсивность выполнения и быстрая смена упражнений, работа с необычными снарядами, ранее незнакомыми упражнениями и оборудованием.

Кто из вас видел соревнования по кроссфит? Могу вас заверить, что это действительно впечатляющее зрелище! Атлеты, с бешенной интенсивностью, переходят от одного упражнения к другому, подтягивания сменяются толчком штанги, толчок штанги высокоинтенсивным отрезком бега. Невольно восторгаешься этой силой, скоростью и бешенными показателями работоспособности. Как и что тренируют эти люди чтобы показывать столь впечатляющие результаты? 

В октябре 2002 года Основатель системы CrossFit Грег Глассман опубликовал статью, в которой изложил логику своего подхода к тренировкам. Он включил в статью список из десяти общефизических навыков, необходимых для достижения максимальной эффективности тренировок и спортивной производительности.

Общефизические навыки кроссфита

1.     Работоспособность сердечно-сосудистой системы – способность систем организма к получению, обмену и производству кислорода.

2.     Выносливость – способность систем организма к обмену, выработке, сохранению и использованию энергии.

3.     Сила – способность двигательной единицы или комбинации двигательных единиц к применению усилия.

4.     Гибкость – способность совершить движение в определенном суставе с максимальной амплитудой.

5.     Мощность – способность двигательной единицы или комбинации двигательных единиц к применению максимального усилия за минимальное время.

6.     Скорость – способность минимизировать временной цикл повторяющегося движения.

7.     Координация – способность объединить нескольких различных двигательных паттернов в одно определенное движение.

8.     Ловкость – способность сократить время перехода от одного двигательного паттерна к другому.

9.     Баланс – способность контролировать положение центра тяжести тела относительно площади опоры.

10.  Точность – способность контролировать движение в нужном направлении или с нужной интенсивностью.

Как можно развивать все эти навыки и грамотно построить тренировочный процесс?

Начнем с того, что CrossFit охватывает широкий спектр движений из таких видов спорта как: пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, легкая атлетика, гимнастика, гиревой спорт и других видов спорта. Но в написании программ тренировок, по системе кроссфит, все движения обычно делят на три основные группы: гимнастика (Г), тяжелая атлетика (ПО), и моноструктурные движения (МД).

Гимнастика

К этой категории относятся упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, выпады и др.

Поднятие отягощений

К этой категории относятся упражнения пауэрлифтинга (приседания, становая тяга, жим лежа на скамье), тяжелой атлетики (толчок, рывок), различные варианты выполнения упражнений с гантелями, гирями и т.д.

Моноструктурные движения 

Моноструктурными движениями называются движения, которые способствуют метаболическому кондиционированию, такие как бег, езда на велосипеде и гребля.

Как планируется программа тренировок по системе кроссфит?

Обычно используют четыре структуры воркаутов, приведенных ниже в таблице

Максимальная нагрузка 

Стандартная программа кроссфит подразумевает принцип постоянной вариативности в том смысле, что структурах недельных воркаутов используются как изолированные тренировки только аэробной системы (МД), гимнастики (Г), поднятия отягощений (ПО), так и различные их комбинации.

Для кого подойдут подобные программы тренировок? 

Такая система тренировок безусловно сделает вас более атлетичным, вы наберете несколько килограмм мышечной массы и распрощаетесь с лишними килограммами жира, но это будет лишь приятным бонусом от тренировок. В первую очередь, философия тренировок, по системам кроссфит, ставит перед собой задачу создать идеального атлета, развив в нем все 10 общефизических навыков, перечисленных в начале статьи. Именно поэтому тренировочные системы кроссфит отлично зарекомендовали себя при подготовке служб МЧС, пожарных, силовых подразделений и военных.

Как тренер я скажу вам, что среднестатистический клиент фитнес клуба приходит в зал не для того, чтобы развить выносливость, силу или скорость, он приходит в зал для коррекции пропорций тела. Если ваша цель - похудеть, придать красивые очертания вашей фигуре или набрать качественную мышечную массу, то самым быстрым способом прийти к цели будет коррекция питания и классический силовой тренинг. Отталкивайтесь от ваших целей и индивидуальных особенностей, выбирайте то, что подходит именно вам!

Больше полезной информации, техники выполнения упражнений Вы узнаете на бесплатной вебинара. При регистрации 8 книг по фитнесу в подарок, регестрируйся сейчас:

https://vpfitness.ru/free_vebinar