Что будет, если подтягиваться на турнике каждый день?
Что будет, если подтягиваться на турнике каждый день?
Подтягивания на турнике — эффективные упражнения для развития верхней части тела.
Какие мышцы работают при подтягиваниях?
Спина: широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые.
Грудь: большие и малые грудные, передние зубчатые.
Руки: бицепс, трицепс, дельты, предплечья.
Мышцы кора.
Итак, подтягивания на турнике каждый день: что произойдет с вашим телом? Рассмотрим потенциальные изменения, которые могут произойти с вашим телом при ежедневном выполнении подтягиваний.
Широчайшая мышца спины, которая, также как бицепс и предплечье, участвует в подтягиваниях, входит в группу самых крупных мускулов человеческого тела. Название говорит само за себя. Логично будет предположить, что если выполнять подтягивания ежедневно, то такая большая площадь мышц просто не будет успевать восстанавливаться и результат не будет расти.
Если вы, при всех рисках, хотите заниматься подтягиваниями каждый день, рекомендуется варьировать интенсивность тренировок и следить за своими ощущениями, чтобы избежать перенапряжения мышц и суставов. Рекомендуется включать в расписание дни отдыха или альтернативные виды тренировок, чтобы дать мышцам возможность восстановиться и развиваться оптимальным образом.
Процесс наращивания силы и мышечной массы не работает по принципу «чем больше, тем лучше». Частые тренировки могут привести к снижению результата. Перетренированность грозит снижением иммунитета, снижением работоспособности мышц и падением показателей в спорте.
Подтягиваться каждый день можно, но только в рамках вызова самому себе. Например, можно делать это упражнение ежедневно в течение месяца, а потом вернуться в обычный тренировочный режим. Для долгосрочных результатов ежедневное выполнение одного и того же упражнения не подойдёт.
Итак, почему ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, отрицательный:
1. Потому что мышцы растут не при самих подтягиваниях, а во время отдыха;
2. Следовательно, мышцам необходимо давать отдых – и заниматься максимум через день, а минимум раз в неделю;
3. Если во время предыдущей тренировки вы перестарались, и ваши мышцы отреагировали интенсивной болью, а не умеренным дискомфортом, то отдыхать следует до тех пор, пока боль полностью не пройдет. До тех пор, пока у вас болят руки, спина или плечи, выполнять новые подтягивания не рекомендуется.
А для того, чтобы программа тренировок была более эффективной и способствовала гармоничному развитию мышц всего тела, подтягивания нужно совмещать с другими упражнениями. За балансом в тренировочном процессе, правильной техникой и по другим оставшимся вопросам, мы рекомендуем обращаться к профессиональному тренеру.
Чтобы выполнять подтягивания важно сделать двигательные тесты и понять - можно ли и нужно ли Вам выполнять их, как сделать эти тесты Вы найдете на этом онлайн уроке!
