Можно ли заниматься спортом в жару?

Можно ли заниматься спортом в жару?

Во время физических тренировок температура тела может повышаться. Это нормальная реакция организма на физическую активность, так как мышцы работают более интенсивно, что приводит к выделению тепла. Организм отвечает на это путем увеличения потоотделения, что помогает охладить тело. Соответственно, в жару будет особенно некомфортно тренироваться, но, тренироваться в жару можно и нужно, самое главное соблюдать определенные условия. 

При  какой температуре лучше заниматься спортом? 

Температура около 18-24°C считается оптимальной для большинства тренировок. В этом диапазоне организм обычно лучше справляется с охлаждением, и вы можете более эффективно выполнять упражнения.

В жаркую погоду (более 30°C), особенно с высокой влажностью, следует быть осторожным и, возможно, снизить интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы избежать рисков перегрева и теплового удара.

Тренировки в жару могут быть опасными для здоровья в определенных случаях. Противопоказания включают:

— Сердечно-сосудистые проблемы: Если у вас есть проблемы с сердцем или высоким давлением, тренировки в жару могут усугубить ситуацию.

— Проблемы с дыханием: людям с астмой или другими дыхательными заболеваниями может быть тяжело дышать в жару, что может привести к ухудшению состояния.

— Проблемы с кожей: людям с кожными заболеваниями, особенно тем, у кого есть риск солнечных ожогов, следует с осторожностью подойти к тренировкам в жару.

— Другие хронические заболевания: людям с другими хроническими заболеваниями, такими как диабет, также стоит проконсультироваться с врачом перед тренировками в жару.

В условиях экстремальной жары и высокой влажности риски перегрева и теплового удара возрастают, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать тренировки в жару, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы. 

Как правильно заниматься спортом летом?

При занятиях спортом летом, следует принимать определенные меры предосторожности. Важно носить легкую, воздухопроницаемую одежду, пить достаточное количество воды, избегать прямых солнечных лучей в пик жары и выбирать более прохладное время для тренировок. Также стоит уменьшить интенсивность тренировок во избежание перегрева организма.

Мы подготовили для вас более подробные рекомендации для тренировок в жаркое время: 

1. Пить достаточно воды: потеря жидкости через пот может привести к обезвоживанию, поэтому регулярно пейте воду во время тренировки.

2. Выбирать время и место: тренируйтесь в более прохладное время дня, избегая пика жары. Предпочтительно заниматься в тени или в помещении с кондиционером.

3. Одевайтесь правильно: носите легкую, воздухопроницаемую одежду, чтобы облегчить процесс охлаждения тела.

4. Слушайте свое тело: если вы чувствуете слабость, головокружение, тошноту или другие признаки, прекратите тренировку.

5. Избегайте интенсивных тренировок: в жаркие дни уменьшите интенсивность и длительность тренировок, чтобы избежать перегрева и других неблагоприятных последствий. 

6. Пользуйтесь охлаждающими приспособлениями: влажные полотенца, охлаждающие жилеты и другие средства могут помочь снизить температуру тела.

Почему в сильную жару нельзя заниматься спортом? 

Сильная жара и спорт несовместимы. Это большая нагрузка на человеческий организм. При высоких физических и тепловых нагрузках естественная система охлаждения человека может просто начать выходить из строя, позволяя внутреннему теплу накапливаться до опасного уровня. Результатом этого процесса может стать тепловой удар, который может проявляться в виде тепловых судорог или теплового истощения. При тепловом истощении у человека наблюдается повышение температуры тела, головные боли, сильная жажда и слабость, в крайнем случае это приводит к кратковременной потере сознания.

Когда на улице жарко, организм вынужден работать в усиленном режиме, чтобы обеспечивать терморегуляцию и поддерживать устойчивость всех своих систем. 

Решение о том тренироваться в жару или нет, как и ответственность за свое здоровье, каждый несёт сам. Будьте внимательны к себе и своему здоровью.

Больше информации о тренировках в этом бесплатном вебинаре.