Что будет, если отжиматься 30 или 100 раз в день?

Что будет, если отжиматься 30 или 100 раз в день?

 

Отжимания – прекрасное упражнение для укрепления мышц груди, плечевого пояса, рук, пресса, да и в целом всего тела, поэтому часто их включают в тренировочную программу. В социальных сетях блогеры часто устраивают челленджы по выполнению каких-либо упражнений каждый день с увеличением количества повторений. Поговорим о том, а нужно ли делать отжимания каждый день, и к чему это приведёт?

 

Что будет, если отжиматься каждый день

 

Безусловно, вы заметите, как ваши мышцы станут более крепкими, подтянутыми и выносливыми при условии сбалансированного здорового питания и другой физической активности. Вы сможете улучшить силовые показатели и в других упражнениях на верхнюю часть тела. Кроме того, у вас вырабатывается полезная привычка, развивается сила воли.

Важно, чтобы вы владели правильной техникой и не превышали пределы своих возможностей по нагрузке, начиная с небольшого количества повторений и подходов.

 

Что будет, если делать по 30 отжиманий в день

 

Выполнение 30 отжиманий в день поможет увеличить мышечную массу верхней части тела, сформировать красивый рельеф, сделать плечевой сустав более стабильным и здоровым. Со временем с увеличением силы и выносливости, вы сможете выполнять ещё большее количество раз. Выполняя отжимания, укрепляются также мышцы спины и живота, что поможет улучшить осанку. Упражнение ещё оказывает положительный эффект на сердечно-сосудистую систему. Влияние 30 отжиманий в день на физическую форму и здоровье имеет как плюсы, так и минусы, если не давать мышцам вовремя восстанавливаться.

 

Чем могут быть опасны ежедневные отжимания?

 

1)     Перетренированность и риск возникновения травм. Ваши мышцы переутомятся и не смогут более выдерживать нагрузку. Нужен хотя бы день-два отдых. 

2)     Мышечный дисбаланс. В то время как верхняя часть тела будет перенапряжена, ноги и ягодицы будут отставать в развитии.

3)     Снижение интереса и мотивации. Тренировочный процесс должен быть разнообразным, вам может наскучить каждый день отжиматься. Отжимания должны быть в комплексе с другими тренировками.

4)     Если у вас есть проблемы с суставами, ежедневные отжимания могут их усугубить. 

 

Что будет, если делать по 100 отжиманий в день

 

Если ваше тело готово к такой нагрузке и суставы позволяют,  вы можете попробовать такого рода марафон по отжиманиям. Будьте готовы к тому, что ваша грудь и руки будут болеть от такого количества повторений некоторое время. 

 

Преимущества 100 отжиманий в день

 

·       Увеличение силы и выносливости.

·       Укрепление мышц, сильный кор. 

·       Вера в себя и высокая самооценка.

·       Улучшение силовых показателей. 

·       Ускорение метаболизма. 

 

Что может помешать выполнять по 100 отжиманий в день?

 

1)     Недостаточный уровень подготовки, как следствие не хватает силы, страдает техника.

2)     Травмы и болезни, возможно, вначале следует в этом случае проконсультироваться с врачом.

3)     Сила воли, не все смогут заставить себя каждый день сделать такое количество повторений.

4)     Переутомление, яркая боль в мышцах. 

5)     Режим дня, отсутствие мотивации.

 

Как замотивировать себя делать по 100 отжиманий в день?

 

1)     Выкладывать видеоотчеты в социальные сети. Так, вам не захочется выглядеть в глазах других людей слабаком и человеком, который не держит слово. Подписчики будут ставить вам огонёчки и всячески хвалить вас.

2)     Придумайте себе награду в виде какой-то нужной покупки за выполнение отжиманий.

3)     Отжимайтесь даже в рабочее время, на перерыве, так вам не будет лень делать все 100 раз, например, вечером после работы. Кроме того, вы будете мотивировать ваших коллег, а они вас поддерживать.

4)     Записывайте свои результаты и изменения в лучшую сторону, делайте фото. Прогресс заставляет двигаться дальше.

5)     Найдите единомышленников, которые будут также каждый день делать отжимания и делиться вместе с вами эмоциями. 

 

Когда ожидать первых результатов от отжиманий?

 

Спустя уже неделю-две вы сможете заметить как улучшается техника, выносливость и сила, появляется рельеф, тело выглядит более подтянутым.

Значительных результатов в приросте мышечной массы, похудении, увеличении силовых показателей можно добиться только при соблюдении режима питания и регулярных силовых, кардио тренировок. 

 

Если вы решили отжиматься на регулярной основе, делайте это постепенно, плавно увеличивая количество повторений, контролируя технику, обязательно давая мышцам восстанавливаться. Не забывайте про то, что отжимания – это не ключ к достижению всех ваших фитнес-целей, вы не должны ограничиваться одним упражнением. Должна быть полноценная тренировочная программа с разнообразными упражнениями, регулярными занятиями. 

 

 О том, как правильно отжиматься - видео ниже:

 

@katrinbazz