Что будет, если каждый день прыгать на скакалке?

Что будет, если каждый день прыгать на скакалке?

Скакалка – метод поддержания тела в тонусе и увеличения выносливости, ее используют и боксёры, и гимнасты, и кроссфитеры, и в детском фитнесе это является популярным предметом. В целях похудения и поддержания формы некоторые начинают выполнять комплексы со скакалкой на ежедневной основе, рассмотрим, можно ли прыгать каждый день?

Преимущества ежедневных тренировок на скакалке

1)     Похудение. За 30 мин прыжков сжигается около 400 ккал.

2)     Укрепление мышц, уменьшение целлюлита. Активно работают икроножные мышцы и в целом мышцы ног, ягодицы, мышцы живота и спины, руки. В комплексе все тело будет выглядеть более подтянуто. Наиболее эффективно будет, если сочетать различные вариации прыжков (на одной ноге, перекрещивая руки, вправо-влево и т.д.)

3)     Улучшение выносливости и координации. 

4)     Укрепление сердца, дыхательной системы.

5)     Улучшение общего состояния здоровья и настроения.

Не стоит забывать, что такая высокоинтенсивная ударная нагрузка подойдёт не всем и что существуют последствия ежедневных тренировок на скакалке. Прыжки – это  нагрузка на суставы и на сердце. Для неподготовленных людей и для тех, у кого есть превышение массы тела, заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, особенно с коленями и позвоночником, людей с опущением внутренних органов, варикозом, прыжки могут навредить организму, усугубить заболевания.

Как скакалка влияет на фигуру?

Регулярные занятия помогут уменьшить объёмы бедер, целлюлит и дряблость живота, улучшить осанку, в целом сделать все тело достаточно рельефным и красиво подтянутым, а вместе с правильным питанием и силовыми тренировками вы сможете еще значительнее похудеть и укрепить мышцы. 

Что будет, если прыгать на скакалке каждый день по 5 минут?

За 5 минут сжигается около 75-100 ккал, кажется, что это особо не повлияет как на похудение, так и на укрепление мышц. Стоит учесть, что прыгать вы будете каждый день, перед прыжками у вас должна быть интенсивная разминка, которая тоже тратит калории. Кроме того, раз человек решил прыгать каждый день, скорее всего, некоторые изменения в питании в лучшую сторону будут присутствовать, соответственно, процесс похудения точно сдвинется с мёртвой точки. В процессе улучшения техники и выносливости время и подходы будут увеличиваться так же, как и развитие мышц. И вы сможете потратить несколько кг за месяц, начиная с прыжков на скакалке по 5 минут в день.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы убрать живот?

Не существует локального жиросжигания, и если убирается живот, значит, в целом вы похудели. При соблюдении дефицита калорий и регулярных прыжках со скакалкой, начиная от 5 минут в день, постепенно повышая время до 20-30 минут и увеличивая при этом дни отдыха, через месяц вы уже увидите заметные результаты и уменьшение кг на весах. 

Прыжки на скакалке – доступный, интересный и энергозатратный вариант кардио упражнения для здоровых людей, который помогает в похудении, укреплении мышц и значительно повышает выносливость. Рекомендуем все же прыгать хотя бы через день, чтобы мышцы восстанавливались, и сочетать эти прыжки с другими физическими упражнениями для лучших результатов.

А как построить тренировочный процесс Вы узнаете в этом бесплатном онлайн уроке!

@katrinbazz