Что будет, если бегать каждый день?
Что будет, если бегать каждый день?
Все, у кого появилось желание начать бегать, огромные молодцы, они целенаправленно пришли к тому, чтобы поменять свою жизнь. На начальном этапе возникает много вопросов, неуверенности: как часто нужно бегать, сколько км, а как вообще бегать, что даёт бег каждый день, как меняется тело во время бега?
Программа тренировок должна быть такой, чтобы занимающийся с ней справился, чтобы она подходила под его ритм жизни. Новичку, конечно, не стоит бегать каждый день, он просто не осилит и скажет, да ну этот бег. У него не тренированы мышцы, не развита выносливость и техника, что может ещё и привести к травмам. Это может быть даже одна-две тренировки в неделю, начиная с 5-15 минут бега трусцой. Также необходимы отдельные тренировки на работу над техникой и выполнение специальных беговых упражнений, плюс силовые тренировки. После некой адаптации к нагрузке уже можно постепенно увеличивать продолжительность и бегать через день-два, чтобы было время на восстановление как физическое, так и эмоциональное.
Профессионалы тренируются каждый день, чтобы держать себя в тонусе, но основной объём этих тренировок низкоинтенсивный, спортсмену в целом легко. Для новичка же любая пробежка не будет лёгкой.
Если вы уже давно тренируетесь, и вам комфортно будет уделять время бегу каждый день, либо, возможно, вы готовитесь к соревнованиям, тренировочный план может в себя включать ежедневный бег, но должен быть все равно минимум один полноценный день отдыха, и важно то, какая будет интенсивность.
Плюсы ежедневного бега
1) Укрепление сердечно-сосудистой системы.
2) Мышцы становятся сильными, выносливыми, особенно это касается, конечно, мышц ног.
3) Суставы становятся более крепкими, если мы говорим об умеренной нагрузке и правильной технике.
4) Улучшается настроение, меняются мысли, вплоть до кардинальных изменений в жизни.
5) Новые знакомства и мероприятия.
6) Похудение.
На что обратить внимание, бегая каждый день
1) Ваш организм должен быть готов к этому: как и говорили, новичкам не подойдёт такой вариант: есть риск травмироваться.
2) Пульс. Должны быть преимущественно тренировки с низкой интенсивностью, пробежки на короткие дистанции в медленном темпе, пульс не более 140. И иногда включать бег на длинную дистанцию либо бег на скорость.
3) Тренировки должны быть разнообразными: меняется интенсивность, время, возможно, это интервальный бег, а завтра только беговые упражнения. Так не будет адаптации к нагрузке, и будет прогресс.
4) Постепенное увеличение дистанции. Сколько бегать каждый день? Все зависит от вашего опыта, времени, самочувствия. Составьте тренировочный план, а лучше прибегнуть к помощи грамотного тренера, особенно при подготовке к соревнованиям. Это не должен быть чрезмерный недельный километраж, чтобы избежать перетренированности и травм, в целом повышение не больше, чем на 10% в неделю. Но и слишком маленькая нагрузка не даст особых результатов: что будет, если бегать каждый день по 1 км? Для новичков это хорошая дистанция для начала, но в целом энерготраты будут небольшие, в целях развития выносливости – это будет для начинающего работа в пределах месяца, также улучшится самочувствие и самодисциплина. Для подготовленного человека такая дистанция в целях тренировки может быть только если на скорость.
5) Правильное питание и отдых, чтобы была энергия для занятий. И для снятия мышечного напряжения также дополнительно делать растягивающие упражнения, массаж.
6) Обувь и одежда. Удобные качественные кроссовки именно для бега, одеваться чуть легче, чем по погоде, обтягивающая влагоустойчивая удобная форма.
Как изменятся тело и фигура, если бегать 30 дней подряд
Тело будет более подтянутым и крепким, икроножные мышцы станут выраженными, улучшится состояние кожи (в плане упругости). При этом если вы строили своё тело, у вас большой объём мышц, то он может уменьшиться, если вы бегаете длительное время. Что будет, если каждый день бегать по 40 минут? Во время медленного бега используются жиры в виде топлива, тратится приличное количество калорий (300-400 за час), соответственно, в организме станет меньше жира, вы похудеете, уйдут объемы и вес, улучшится обмен веществ. Но во время бега вырабатывается гормон аппетита – грелин, поэтому в целях похудения не стоит набрасываться на еду после бега, а просто полноценно сбалансированно поесть с учётом дефицита калорий и активности.
Ежедневные пробежки подходят опытным людям, при подготовке к забегам, при этом 80% тренировок должны проходить с низкой интенсивностью, и рекомендуем выделять хотя бы день отдыха. Новичкам лучше начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы было комфортно влиться в процесс.
@katrinbazz
