Сколько повторов надо делать?

Сколько повторов надо делать?

Количество повторений зависит от конечной цели тренировок. Массонабор, похудение, сила: для каждой из целей будет своё количество. Грамотно построенная тренировочная программа, подобранная тренером, поможет быстрее достичь поставленной цели. Далее рассмотрим, сколько делать повторов и подходов для определённых целей. 

Сколько повторов делать для роста мышц?

Для гипертрофии необходимо работать в пределах 8-12 повторений с нагрузкой примерно в 80% от одноповторного максимума, 3-4 подхода. Работа должна быть в отказ или около отказа. Но в целом нет разницы, с каким весом в какое количество повторений придём к отказу, если это диапазон 6-25 раз. 

Психологически легче взять вес побольше, но сделать меньше повторений; для девушек может быть тяжело поднимать большие веса, поэтому чаще всего они делают больше повторений. Поэтому, сколько делать повторов для набора мышечной массы, зависит от вашего уровня подготовленности, здоровья, индивидуальных особенностей и возможностей.

Сколько повторов надо делать для похудения?

Оптимальным количеством является 8-20 повторений по 3-4 подхода, по факту мы должны работать, как и на гипертрофию, только питание будет с дефицитом калорий, добавлена кардио нагрузка. 

Да, при небольших весах с многоповторкой будут включаться в основном медленные мышечные волокна, окисляться жиры. Но человек 70 кг с 50% мышц в день будет тратить, например, условно 1000 ккал, а человек с таким же весом, но 40 % мышц - 750 ккал. Первому не нужно думать, что он мало тратит жиров на тренировке, он работает на развитие всех мышечных волокон, а значит, берет веса побольше, у него больше мышц, которые тратят больше жиров в повседневной жизни. 

Что дает большое количество повторений? Сколько повторов делать?

Многоповторный режим, от 15 повторений, отлично развивает выносливость, также помогает похудеть, как и любая физическая нагрузка. При условии работы до отказа, большое количество повторений также может приводить к росту мышц, но, как мы выяснили, в данном случае лучше работать с большими весами. 

Сколько повторений делать на силу?

Выше мы разобрались,  сколько лучше делать повторений для роста мышц, но тренировки на силу немного отличаются, они также рассчитаны и на рост мышц, но включают 1-6 повторений и 3-5 подходов, максимальный рабочий вес, задействованы быстрые мышечные волокна и использованы  только базовые упражнения. Но злоупотреблять такими тренировками нельзя, так как восстановление после таких тяжёлых занятий занимает приличное время, стоит делать такие тренировки 1-2 раза в 2 недели. 

Сколько делать повторов на бицепс?

Сколько повторов делать на массу? Для роста и отличной проработки данной мышечной группы рекомендуется выполнять 8-12 повторений по 3 подхода: около 3 упражнений со свободными весами. И затем для добивки работа в кроссовере на 10-15 раз (1-2 упражнения). Для разнообразия и чтобы не наступило плато, можно наоборот добавить тренировки на пампинг, работа от 15 повторений, это будет новый стимул для роста, новый стресс для мышечной группы.

В данной статье выяснили, сколько подходов и повторений делать для конкретных целей. Помните, что можно сочетать разные режимы тренировок, главное, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Тренировать нужно все типы мышечных волокон для максимального эффекта, поэтому включаем в периодизацию и тренировки на силу, и на массу, и пампинг, если позволяет здоровье и уровень подготовки.

Стать тренером из любого региона можно здесь!

@katrinbazz