Рычажные тренажеры: виды, упражнения, польза.

Рычажные тренажеры: виды, упражнения, польза.

Что такое рычажные тренажеры?

Рычажные тренажеры — это тренажеры с помощью использования свободных весов. Вес груза в виде дисков-утяжелителей можно корректировать самостоятельно. Благодаря тому, что во время занятий на таком тренажере тело максимально фиксируется и стабилизируется, на позвоночник и суставы идет минимальная нагрузка.

Данные тренажеры ценятся за безопасность и удобство. Тяга в них осуществляется плавными движениями по заданным траекториям, нагрузки регулируются.

Чем отличается блочный тренажер от рычажного?

Силовые тренажеры делятся на блочные и рычажные. Первые передают нагрузку через систему блоков и тросов, а вторые – через один или несколько рычагов.

Например, рычажный тренажер для жима от груди — идеально подходит для тренировки грудных мышц, разработан для обеспечения более контролируемого движения, снижая риск получения травм и обеспечивая оптимальную активацию мышц.

Как работает рычажный тренажер?

Цель любого упражнения,  в тренажере мы его выполняем, или же со свободными весами — сделать работу максимально адресной, нагрузить целевую мышцу, рычажные тренажеры максимально этому способствуют. Благодаря специальным ограничителям и регулируемой высоте, рычажные тренажеры безопасны  для поднятия больших весов и могут использоваться без контролирующего партнера.

Но, в любом случае, необходимо для этого соблюдать технику.  Так, например, в рычажном тренажере «тяга» для тренировки мышц спины, для того чтобы максимально эффективно проработать целевую мышцу, мы начинаем движение за счет приведения лопаток. 

Кому подходят упражнения на рычажных тренажерах?

Упражнения на рычажных тренажерах будут эффективны как для новичков, так и для опытных атлетов. Рычажный тренажёр снижает нагрузку на суставы и задаёт качественную и безопасную работу. 

Механизм рычажного тренажёра устроен так, что руки двигаются по одной строго зафиксированной траектории, никаких колебаний и включений мышц-стабилизаторов. Поэтому часто спортсмены используют рычажный тренажер для того, чтобы уравновесить нагрузку, скорректировать недостатки мышц, при тренировках после свободных весов. 

Давайте разберем упражнение рычажная тяга в тренажере сидя. Она выполняется с опорой животом на подушку тренажера, и позволяет проработать мышцы спины максимально эффективно. 

Исходное положение

1. Отягощение навешивается на рычажную конструкцию. Новички должны начать с малых весов, так как сами рычаги тренажера тоже имеют определенный вес;

2. Регулируется опора тренажера так, чтобы атлет комфортно доставал до рукояток руками;

3. Выполняется прямой хват таким образом, чтобы середины рукояток лежали на середине ладони. 

Движение

1. Работа начинается не со сгибания рук в локтях, а с приведения лопаток;

2. Одновременно происходит и сгибание в локтевом суставе, рычажная конструкция притягивается к корпусу;

3. На вдохе руки возвращают рычаги тренажера в исходное положение

Стоит уделить особое внимание:

- Работа в тренажере изолированная, не нужно стараться напрячь бицепсы изо всех сил, чтобы подтянуть вес глубже к животу;

- Нужно активизировать широчайшие, научиться напрягать именно их, а не тянуть вес к себе бицепсом;

- Если грудной отдел травмирован, то следует выбрать упражнение с более стабильным положением спины. 

Необходимо помнить, что работа в любом тренажере это очень индивидуально, нет одного общего правила для всех и нельзя утверждать, что один и тот же тренажер идеален для каждого человека. Важно: соблюдать технику безопасности, не гнаться за быстрыми результатами и слушать свое тело. При работе с профессиональным тренером, любые тренировки станут более эффективными, а результат не заставит себя ждать.

Записывайтесь на профессию фитнес-тренера здесь!