Нужно ли делать миофасциальный релиз перед тренировками?
Нужно ли делать миофасциальный релиз перед тренировками?
Вначале поговорим о том, что такое миофасциальный релиз (МФР) и для чего он используется.
МФР – способ самомассажа с помощью дополнительных инструментов, например, специальных роллов или мячей, обеспечивает качественное движение. Используется для улучшения кровотока во всем теле, профилактики целлюлита, улучшения осанки, снятия болевых синдромов, расслабления мышц и их активации, подготовки к нагрузке.
Здесь остановимся подробнее. С помощью МФР мы разъединяем фасции (ткани, которые покрывают мышцы как вторая кожица), которые слиплись от долгого нахождения в сидячем положении, например. Мышцы двигаются относительно друг друга по фасциям при сокращении и расслаблении, и их правильное движение возможно при разъединениях фасциях; слипшиеся фасции не дадут мышце в полной мере осуществлять свою функцию и могут ограничить движение в суставах через ограничение подвижности мышц. Перед занятием МФР поможет улучшить подвижность суставов, сделает ткани более эластичными, что снизит риск травм и сделает тренировку более эффективной: в работу включатся все целевые мышцы, и их работа будет выполняться в полной амплитуде движения.
В 2013 году Макдональд провёл исследование, при котором группа добровольцев выполняла МФР по 60 секунд по 2 подхода на мышцы квадрицепса с целью проверки: улучшится ли диапазон движения. И улучшился он в среднем на 30%!
Кроме того, болевые твёрдые точки в мышцах (триггерные) укорачивают мышечные волокна и уменьшают амплитуду движения, что отразится на последующей тренировке. Данную проблему можно решить с помощью МФР. Улучшая диапазон движения, мышца растягивается, удлиняется, приводится в анатомически правильное положение, из которого выполняется ее движение на тренировке.
Релиз перед тренировкой можно выполнять в качестве суставной разминки или как подготовительный этап к упражнению, например, выполнить самомассаж ног перед подходом на нижнюю часть тела.
Используйте МФР перед тренировками для
· полноценного включения мышц в работу, без боли и дискомфорта,
· снижения утомляемости,
· улучшения гибкости и подвижности суставов,
· улучшения контроля над телом,
· снижения вероятности травм.
Бесплатный часовой урок по МФР здесь, переходите прямо сейчас.
https://on-linefitness.com/page360
