Что нужно знать фитнес-тренеру про мышечную систему человека?
Что нужно знать фитнес-тренеру про мышечную систему человека?
Мышечная система или мускулатура - система органов, образованная скелетными мышцами, которые сокращаясь, приводит в движение кости скелета, благодаря мышечной системе организм осуществляют движение во всех его проявлениях. Мышцы позволяют менять положение частей тела в пространстве. Человек выполняет любые движения - от простейших, таких как моргание или улыбка, до энергичных, какие мы наблюдаем у спортсменов.
В организме человека различают три типа мышечной ткани:
1. Исчерченная( поперечно -полосатая )мышечная ткань - входит в состав скелетных мышц. Сокращение скелетных мышц происходит произвольно (сознательно). Исчерченная мускулатура имеется также в составе некоторых внутренних органов (язык ,мягкое небо, глотка, пищевод , гортань)органов чувств (мышцы глаза, мышцы среднего уха).
2. Неисчерченная (гладкая) мышечная ткань входит в состав стенок внутренних органов и сосудов. Сокращение гладкой мускулатуры происходит непроизвольно (бессознательно).
3. Сердечная мышечная ткань входит в состав стенки камер сердца. Сокращается сердечная мышца непроизвольно. Что же должен всё-таки знать фитнес-тренер про мышечную систему человека?
Прежде всего, кроме типов мышечной ткани, важно знать, что в организме существуют также вспомогательные аппараты мышц. Вспомогательные аппараты - это образования, которые облегчают работу мышц. К ним относятся : фасции, удерживатели мышц ,синовиальные влагалища сухожилий , синовиальные сумки , сесамовидные кости, блоки. Расскажем о каждом по порядку.
1. Фасции- соединительная ткань, покрывающая виде футляра отдельные мышцы и группы мышц. Фасции выполняют функцию опоры для сокращающийся мышцы , отграничивают мышцы друг от друга , уменьшают трение между соседними мышцами.
2. Удерживатели мышц - утолщённые связки или участки фасций , образуют фиброзные и костно-фиброзные каналы для удержания, опоры и направления действия мышц.
3. Синовиальные влагалища сухожилий - это оболочки в виде футляров вокруг сухожилий . В полости синовиального влагалища содержится синовиальная жидкость, которая служит как смазка - для уменьшения трения сухожилий.
4. Синовиальные сумки - замкнутые полости, заполненные синовиальной жидкостью, располагаются под мышцами и сухожилиями в местах их соприкосновения с костью и в области суставов.
5. Сесамовидные кости-кости, расположенные в толще сухожилий мышц вблизи места прикрепления, их значение заключается в укреплении суставов и в увеличении плеча (рычага) действия мышцы.
6. Блоки - образования, которые изменяют направление хода мышцы и фиксируют сухожилие мышцы . Значение блоков состоит в создании опоры для мышц и увеличение плеча (рычага) действия мышцы.
Как можно увидеть, мышечная система человека, это не только мышцы, а также, вспомогательные аппараты мышц и их составляющие . Для чего фитнес-тренеру знать мышечную систему человека ? Тренер- это, прежде всего, специалист, который зарабатывает тем, что помогает людям приобрести хорошую физическую форму и улучшить здоровье. Таким образом, тренер строит тренировочный процесс своего клиента так, чтобы вызвать нужные адаптационные изменения на структурном и функциональным уровне. Для того, чтобы сделать это надёжно, качественно и безопасно тренер должен чётко понимать те структуры, на которые оказывается воздействие посредством выполнения тех иных упражнений. Технические ошибки, связанные с анатомией - могут в значительной степени ухудшить спортивный результат атлетов.
Разобравшись с тем, что такое мышечная система человека, какая мышечная ткань в организме существует, а также, изучив вспомогательные аппараты мышц, стоит разобраться, какие функции выполняет та или иная группа мышц , относительно части тела.
- Функции мышц ног.
В зависимости от расположения мышцы ног делятся на : мышцы тазового пояса, мышцы передней поверхности бедра , мышцы задней поверхности бедра, мышцы внутренней поверхности бедра , мышцы голени , мышцы ягодицы и мышцы стопы . Количество мышц в ногах - порядка 50 ти , каждая мышца важна и отвечает за нормальное функционирование всего тела в целом , это отдельная тема, например , большая ягодичная мышца - разгибает ногу в тазобедренном суставе , а при фиксированных ногах разгибает туловища.
В отличие от других мышечных групп , ноги отличаются наибольшим количеством функций . Работа данных мышц направлена на то, чтобы стабилизировать и обеспечить максимальную функциональность трём парам суставов: тазобедренные, коленные ,голеностопные. Особую роль в обеспечении жизнедеятельности человека занимают мышцы голени : икроножная и камбаловидная. Это мощнейший насосы,которые принимают непосредственное участие в кровообращении . Благодаря этому икры часто называют «вторым сердцем».
- Функции мышц спины. Мышцы спины выполняют различные функции (от удержания позвоночника до движения руками и головой) и защищают позвоночник от больших нагрузок . Мышцы спины дают нам возможность ходить , наклоняться и сидеть, при этом удерживая правильную осанку . В спине содержится значительно меньше мышц , чем в ногах , но они также очень важны . Например,широчайшие мышцы - находятся в нижней части спины , сверху они прикрыты трапецией и заканчивается в районе таза . Данные мышцы двигают и разгибают плечи, фиксируют положение таза и туловища , участвуют при боковых наклонах . Тренеру очень важно знать всё о мышцах спины, ведь мышцы спины держат, приводят в движение , оберегают от ударов наш позвоночный столб , который, в свою очередь , защищает спинной мозг, где проходят нервы, соединяющие головной мозг с другими частями тела.
- Функции мышц живота. Мышцы живота образуют переднюю,боковую и заднюю стенки брюшной полости. Прямая мышца живота - образует рельефность пресса. Основная функция : скручивания туловища в поясничном отделе позвоночника. Наружная косая мышца живота отвечает за сгибание позвоночника в поясничном отделе , поднимает таз сзади, вместе с прямой мышцей живота . Внутренняя косая мышца живота - сгибает позвоночник в поясничном отделе . Поперечная мышца живота - обладает функцией изометрического сокращения , обеспечивая втягивание живота.
- Функции мышц груди , определённо, очень важны . Благодаря системе мышцы груди мы осуществляем дыхание. В области грудины у нас расположена диафрагма - основная дыхательная мышца . При сокращении её купол опускается и размер грудной клетки увеличивается.
- Функции мышц плеч и рук . Мышцы плеч и рук принято ещё называть мышцами плечевого пояса . Верхняя конечность в человеческом организме самая подвижная часть . К группе мышц плечевого пояса относятся дельтовидная мышца, надостная мышца, подлопаточная мышца и круглые мышцы . Мышцы плечевого пояса приводят в движение и фиксируют свободную верхнюю конечность в плечевом суставе . Передние пучки мышцы, сокращаясь , принимают участие в сгибание руки в плечевом суставе; задние - в её разгибании ; средние и вся мышца в целом отводят руку до горизонтального положения.
Мышцы предплечья многочислены и отличаются разнообразием функций , большинство из них относится к многосуставным , поскольку действуют на несколько суставов : локтевой,лучезапястный и на расположенные дистально суставы и кисти пальцев. Как можно заметить , мышцы - органы , состоящие из мышечной ткани , они являются частью опорно-двигательного аппарата , выполняют различные движения , обеспечивают перемещение тела ,поддержание позы ,сокращение голосовых связок ,дыхание . Работой всех мышечных тканей управляет нервная система , которая обеспечивает их связь с головным и спинным мозгом . Таким образом , можно сделать вывод , какие важнейшие функции несут мышцы , как они тесно связаны со всей системой органов в организме , образуя единый «механизм». Именно поэтому, так важно фитнес -тренеру знать мышечную систему. В нашем организме все взаимосвязано и грамотные тренировки под чутким руководством опытного тренера сделают тело выносливей, здоровье крепче, а качество жизни лучше.
А хотите наглядно, в формате видео, увидеть разборы анатомии и биомеханики на тренажерах? Тогда кликайте сюда, это бесплатно.
