Что нужно знать про Протеин?

Что нужно знать про Протеин? 

Для того чтобы больше понять  о данной спортивной добавке, начнём с его определения. 

Протеин – строительный материал для роста мышц. Он представляет собой органическое соединение, внутри которого находятся более ста связанных аминокислот.

Если обойти стороной все мифы о протеине, хотя, конечно, здесь мы приведем несколько мифов и опровергнем их - то протеин  могут смело вводить в свой рацион люди, которые не добирают  белок с помощью своего обычного рациона!

Отсюда следует вопрос: для чего нужно принимать протеин? В первую очередь, как уже упоминалось, протеин стоит принимать тем людям, кто не добирает из своего рациона белка. Если человек тренируется в спортивном зале, то с помощью протеина он может увеличить мышечную массу, восстановить повреждённые мускулы, дать организму энергию для нормального функционирования даже при соблюдении низкокалорийной диеты.

Грамотное  применение протеина  − это:

1. возможность экономии времени − вам не придётся составлять сложное меню, чтобы покрыть потребность организма в белке;

2. организация правильных перекусов − в течение насыщенного дня не всегда можно выкроить время на еду, протеиновый коктейль даст силу и энергию на несколько часов;

3. повышение эффективности тренировок − дополнение физических нагрузок протеином поможет вам получить красивое рельефное тело.

Кому нельзя пить протеин? 

В первую очередь, от употребления протеина стоит отказаться беременным и кормящим женщинам, а также, людям при хронических заболеваниях почек и ЖКТ, либо, если имеется непереносимость любого компонента такой спортивной смеси. Внимательно изучайте состав при покупке протеина, а также, наблюдайте за индивидуальной реакцией организма. 

Нужно ли пить протеин каждый день?

Вполне допустимо пить протеин регулярно, в качестве перекуса, или, иногда заменять спортивной смесью один из приемов пищи. Но не стоит питаться только протеиновыми коктейлями. При таком питании: 

– возможны проблемы с желудочно-кишечным трактом, поскольку производитель вряд ли позаботился о добавлении пищевых волокон. Могут возникнуть различные расстройства жкт, в том числе запоры. Запор, нарушает процесс избавления организма от продуктов распада и токсинов. Это приводит к интоксикации и дефициту витаминов, минералов, аминокислот;

– кроме того, исключается процесс пережёвывания пищи и, как следствие , ее привычного переваривания. Не для кого не секрет, что процессы пищеварения начинаются во рту! 

– возможно нарушение пищевого поведения. Любые ограничения в еде сильно влияют на нас и нашу нервную систему, поэтому, в данном случае, работает золотое правило: все хорошо в меру. 

Можно ли пить протеин и не заниматься спортом?

У любого «почему» есть несколько «зачем». Конечно, лучшим вариантом для употребления протеина будет, если вы имеете повышенные нагрузки. Ведь, кроме высокой интенсивности тренировок, у людей, которые много времени проводят в зале, не всегда имеется время постоянно стоять у плиты. В данном случае белковый коктейль придет на помощь спортсмену. Данный факт не значит, что следует отказаться от протеина тем, кто не занимается спортом. Протеин богат аминокислотами, в том числе не синтезируемыми. Поэтому, вполне допустимо, чтоб человек, в жизни которого совсем нет спорта принимал протеин, например, в качестве перекуса. 

Как протеин влияет на грудь?

Согласно исследованиям  Гарварда, на современных фермах коров доят по несколько сотен раз в год. Неизбежно то, что большую часть этого времени коровы вынашивают телят. Во время беременности эндокринная система коров производит эстроген и этот гормон попадает в молоко. Молоко от коровы, которая находится на последней стадии беременности, содержит примерно  в 33 раза больше эстрогена, чем молоко от коровы которая не беременна. Существует гипотеза, что сухие протеиновые коктейли из протеина содержат эстроген и могут вызвать гинекомастию.

Гинекомастия – это название доброкачественного увеличения грудной ткани у мужчин. Симптомы также включают чувствительность груди и  эластичность упругой ткани вокруг соска. Однако,  уровень эстрогена в сухом протеиновом коктейле слишком низок, чтобы иметь физиологическое влияние на организм человека. Поэтому, не доказано, что  сухие протеиновые  коктейли содержащие казеин и сыворотку могут относиться к гинекомастии, но все зависит от множества обстоятельств, среди которых возраст и чувствительность к гормонам. Следует следить за своим здоровьем и внимательно смотреть за реакцией организма на прием протеиновых коктейлей. 

Самое время рассмотреть некоторые мифы, которые ходят вокруг употребления протеина. 

Миф №1: С помощью протеина можно накачать огромные мышцы. 

Если бы это было так просто! Протеин это всего лишь дополнительный источник белка. Он является дополнением к рациону, если не хватает белков. Это не «волшебная таблетка». 

Миф №2: Протеин – это стероиды! 

Стероиды – органическая химия. Проще говоря, внешнее вмешательство в работу организма, эти вещества являются инородными. Протеин – тот элемент из-за отсутствия которого невозможно здоровое функционирование организма.

Миф №3: Протеин нужно пить три раза в сутки!

Чаще всего, употребляют  протеин те, кто интенсивно тренируется, если в их рационе не хватает белка. Желательно, не злоупотреблять данной добавкой, почему, мы написали об этом выше. 

Миф №4: Я смогу накачаться, если буду есть только протеин! 

На рост мышц влияют не только белки. Для этого нужна грамотная высококалорийная диета, где в достатке жиры, углеводы и витамины. Протеин только частичка этого пазла.

Миф №5: Протеин - это вредно! 

Все зависит от производителя, качество сырья, добавление примесей и вашей индивидуальной реакции. Также, протеин может принести вред при аллергии на лактозу, при аномально высоком употреблении. Только так можно сказать про многие продукты питания. 

Таким образом, мы подробно рассказали о том, что такое протеин, кому он показан и противопоказан, разобрали мифы и заблуждения о протеине. Умеренное количество протеина в вашем рационе, восполнит рацион необходимым количеством белка, даст насыщение, сэкономит время на приготовление еды. Слушайте свой организм, покупайте качественный строительный продукт для строительства ваших мышц и будьте здоровы!

Приглашаем на курс обучения нутрициологии, чтобы иметь полное представление о рациональном питании и БАДах.