• Главная
  • Блог
  • Какие виды спорта помогают сжигать жир и укреплять тело?

Какие виды спорта помогают сжигать жир и укреплять тело?


    Какие виды спорта помогают сжигать жир и укреплять тело?

     

    Почти каждый человек задумывается о своём внешнем виде, фигуре, чтобы выглядеть красиво и быть здоровым. И одна из основных целей — это похудение, жиросжигание. При желании похудеть, помимо питания, необходима физическая активность, которая поможет тратить калории и укреплять мышцы, чтобы тело выглядело подтянутым. 

     

    Виды тренировок для сжигания жира

     

    1)     Силовые тренировки на прирост мышечной массы. Мышцы помогают расходовать калории в большем количестве, ускоряют метаболизм и не дают телу быть дряблым. 

    2)     Круговые тренировки. Высокая интенсивность, используются и кардио, и силовые упражнения. Если делать в полную силу, занятие нормально так выматывает, в виду высокой интенсивности активно расщепляет жир и укрепляет тело.

    3)     Интервальные тренировки. Засчет чередования разной интенсивности организм не привыкает к одинаковой нагрузке, и таким образом не знает, какой источник энергии ему побольше запасти на следующий раз. Какой спорт помогает быстро худеть? В котором расходуется много калорий. Как раз в интервальных тренировках расход калорий на 30% больше, чем в других тренировках, и вы можете затрачивать меньше времени на физические упражнения с большим расходом калорий. 

    4)     Низкоинтенсивные тренировки. Например, ходьба в умеренном темпе. Ходить мы можем долгое время, и это под силу почти каждому, расходуется приличное количество калорий, ускоряется метаболизм. Включая длительные прогулки в свой режим дня, сможете быстрее добиться желаемых результатов. 

     

    Какие виды спорта способствуют правильному похудению

     

    1)     Велосипед. Подходит для людей с любым уровнем подготовки, сжигает около 300 ккал за 30 минут умеренного темпа, прекрасно укрепляет мышцы ног, можно повышать нагрузку, используя гористую местность (либо меняя настройку тренажёра на подъем в гору). 

    2)     Какой вид спорта убирает жир с живота? Бег отлично с этой задачей справляется при должном питании. Придерживаемся пульсовой зоны жиросжигания, 60-70% от максимума ЧСС, и для того, чтобы начал расходоваться именно жир, бегать нужно не менее 40 минут. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, добавлять  интервальный бег (с ускорениями).

    3)     Плавание. Оказывает антицеллюлитный эффект в виду сопротивления воды, минимум воздействия на суставы, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и гибкость. 

    4)     Бокс. Предполагает и силовую нагрузку, и интенсивное кардио, а это бомба-сочетание. Как и бег, отлично убирает живот, бокс сжигает 500-800  ккал за урок при активной работе.

    5)     Эллипс. Отсутствие большой ударной нагрузки на суставы позволяет использовать тренажёр для людей с проблемами суставов, избыточным весом. Активно работают не только мышц ног и ягодицы, но и руки. 

    6)     Теннис. Если вам нравится данный вид спорта, почему бы не совместить приятное с полезным и не добавить занятия два раза в неделю?

    7)     Йога не только тратит калории, но и помогает снять стресс, улучшить внимательность, контролировать питание.

    8)     Гребля. Прорабатывает спину, плечевой пояс и мышцы живота, достаточно энергозатратный вариант, использующий и аэробную, и анаэробную нагрузки, при этом минимально воздействует на колени.

    9)     Какой вид спорта поможет подтянуть тело? Кроссфит - отличный помощник и для похудения,  и для укрепления мышц. Он включает в себя и элементы гимнастики, и тяжёлой атлетики, и лёгкой атлетики, прорабатывает все мышечные группы. При этом сжигается до 900 ккал за тренировку. 

     

    Однозначно, ответить, какой вид спорта лучше всего сжигает жиры, будет некорректно. Все зависит от ваших предпочтений, особенностей, возможностей, а главное, состояния здоровья.

    Кому-то на начальном этапе будет достаточно лишь небольшого дефицита калорий и ходьбы, чтобы не навредить организму. Для более подготовленных без особых проблем со здоровьем отлично подойдёт сочетание силовых тренировок с любым видом кардио, который вам нравится. 

     Больше информации об индустрии фитнеса здесь!

     

    @katrinbazz 

     

    Оставьте заявку и получите индивидуальную консультацию.

    Обязательные поля *