Как укрепить мышцы задней поверхности бедра дома?
Укрепление мышц задней поверхности бедра (ЗПБ) с Fit Ball, TRX и другими тренажерами подобного типа.
Интересное и сложнокоординационное движение.
1. И.П. Ноги вместе, это позволит активнее вовлечь большую приводящую, функции которой: приведение и разгибание бедра. (Фото 1)
2. Движение начинаем в тазобедренном суставе, максимально поднимая таз вверх вовлекаем коленный сустав, сгибая голень. (Фото 2, видео).
Почему так?
Такие нюансы в технике позволяют реализовать функции ЗПБ:
- Приведение бедра
- Разгибание бедра
- Сгибание голени.
Ошибки?
1. Сгибание голени, без разгибания бедра (поднятия таза вверх). Функции мышцы реализованы не полностью (фото 3)
2. Излишний перегиб в поясничном отделе: чрезмерная нагрузка на данный отдел позвоночника. Стабилизировать поясницу помогает ягодичные и поперечная (втянуть низ живота.)
Применение?
С FitBall, TRX, FLOWIN, Slide. Главное придерживаться сути упражнения!
Больше полезной информации, техники выполнения упражнений Вы узнаете на бесплатной вебинара. При регистрации 8 книг по фитнесу в подарок, регестрируйся сейчас:
