Что нужно знать про бицепс бедра.

Что нужно знать про бицепс бедра.

 Бицепс бедра или двуглавая мышца бедра — это одна из крупнейших мышц в теле человека,  которая располагается в заднебоковой части бедра. Она начинается проксимально двумя «головками», называемыми «длинной головкой» (поверхностной) и «короткой головкой» (глубокой).

 Благодаря особенностям своего начала и прикрепления, длинная головка бицепса бедра придает заднюю устойчивость тазу. В свою очередь, обе головки обеспечивают вращательную стабильность коленному суставу. А связь с дугообразной подколенной связкой также обеспечивает ротационную устойчивость коленного сустава. 

 Важно упомянуть и о других мышцах задней поверхности бедра, погрузимся немного в анатомию. 

 Все мышцы задней поверхности бедра взаимодействуют друг с другом, чтобы обеспечить движение бедра и колена. Также, задняя поверхность бедра содержит сухожилия и связки, которые обеспечивают стабильность суставов и передают силу от мышц к костям.

Какие же еще есть крупные мышцы задней поверхности бедра и какую функцию они выполняют? 

1. Полуперепончатая мышца: начинается на тазобедренном суставе и заканчивается на голеностопном суставе. Эта мышца выпрямляет бедро, сгибает колено и вращает бедро наружу.

2. Полусухожильная мышца: начинается на бедренной кости и заканчивается на голеностопном суставе. Она помогает выпрямлять бедро и сгибать колено.

3. Большая ягодичная мышца: находится на задней поверхности бедра и ягодицы. Она помогает поднимать бедро и поворачивать его наружу.

4. Большая приводящая мышца: находится на внутренней стороне бедра и помогает приводить бедро к средней линии тела.

Некоторые факты, которые важно знать о бицепсе бедра:

1. Функция: бицепс бедра выпрямляет бедро и сгибает колено.

2. Спортивное применение: бицепс бедра является важной мышцей для спортсменов, которые занимаются бегом, прыжками, футболом, баскетболом и другими видами спорта, где требуется сильная и быстрая работа ног.

3. Растяжение: растяжение бицепса бедра может произойти при резком движении или при неправильной технике выполнения упражнений. Это может привести к боли в задней части бедра и ограничению движения. Растяжение можно предотвратить путем разогрева мышц перед тренировкой и правильной техникой выполнения упражнений.

4. Упражнения: существует множество упражнений, которые можно выполнить для укрепления бицепса бедра. Самые популярные варианты включают жим ногами, тягу на бедро, становую тягу и различные варианты выпадов.

5. Развитие: развитие бицепса бедра может помочь улучшить силу и выносливость ног, а также снизить риск травм в области коленного сустава. Однако, как и в любой другой тренировке, важно следить за своими ощущениями и не перегружать мышцы, чтобы избежать травм и переутомления.

Итак, почему важно иметь развитый бицепс бедра и зачем тренировать заднюю поверхность бедра?

Рост мышечной массы и самое интенсивное сжигание жира идет за счет тренировки ног. Это обусловлено тем, что мышцы ног самые большие и способны выдерживать максимальные нагрузки.

 Также, правильная тренировка ног формирует фигуру. Многие новички, стремясь за внешними показателями, пренебрегают тренингом ног, что в свою очередь приводит к диспропорциям тела. Ну и, важно знать, что даже успешная проработка пресса напрямую зависит от тренировки ног, без нее крайне сложно убрать лишний жир с живота.

  В нашем теле все мышцы взаимосвязаны и работают в комплексе, чтобы обеспечить движение и поддержание тела. При выполнении любой физической активности или движения, мышцы не работают изолированно, а действуют в комплексе. Поэтому, чтобы эффективно тренировать свое тело и достичь желаемых результатов, важно не только работать отдельно над каждой группой мышц, но и учитывать их взаимосвязь и взаимодействие во время выполнения упражнений.

Мифы и заблуждения в развитии мышц задней поверхности бедер Вы найдете здесь в видео формате.