Как тренироваться при повышенном давлении?
Как тренироваться с гипертонической болезнью?
Гипертония (гипертензия) - это хроническое заболевание, характеризующееся постоянным, а в начальных стадиях - периодическим повышением артериального давления. В основе гипертонии лежит повышение напряжения стенок всех мелких артерий, в результате чего происходит уменьшение их просвета, затрудняющее продвижение крови по сосудам. При этом давление крови на стенки сосудов повышается. Возникновение гипертонии связано с длительным нервным перенапряжением, волнениями, психическими травмами. Также, на возникновение гипертонии влияют:
-возраст человека (женщины старше 65 лет, мужчины старше 55 лет);
-уровень холестерина (выше 6,5 ммоль/литр);
-наследственность (наличие сердечно-сосудистых заболеваний у родственников);
-курение;
-ожирение;
-сахарный диабет;
-малоподвижный образ жизни.
Скажу сразу: спорт и гипертония не просто совместимы, активность обязательна при проблемах с сосудами. Сосуды отвечают за нормальную работу всех внутренних органов. От их состояния зависит наше самочувствие, внимание, память, острота зрения и даже настроение. Волшебная таблетка от заболеваний сосудов это их профилактика. Но что делать, если проблема уже существует? Как тренироваться с гипертонической болезнью?
Движение – жизнь, поэтому, важно подбирать нагрузку относительно своего уровня подготовленности, своего самочувствия и своих физических особенностей. Для кого-то это будет ежедневная пешая ходьба, для кого-то тренировки с тренером в тренажёрном зале, все зависит от тяжести заболевания. Но в первую очередь, стоит разобраться со своим питанием. Доктор медицинских наук, американский автор книг по здоровому питанию -
Нил Барнард, утверждает, что гипертоническую болезнь можно свести к минимуму или вовсе победить, если совсем отказаться от животных продуктов, перейдя на преимущественно растительную диету.
Совсем не обязательно окрашивать мир в черно-белые тона, и отказываться от мяса навсегда, можно попробовать изменить питание на какое-то время, во благо здоровья и посмотреть на результат.
Но, несмотря на ваше решение, которое касается изменения рациона, обязательно стоит тренироваться. Вот некоторые рекомендации, как заниматься физическими упражнениями :
1. Исключите высокоинтенсивные нагрузки - бег, прыжки, ритмичную гимнастику, тяжелую атлетику, боевые искусства, греблю.
2. Не выполняйте упражнения с наклоном головы вниз, например, гиперэкстензию.
3. Обязательно следите за дыханием во время выполнения физических упражнений. Правильно дышать во время физических нагрузок - важно всем, однако, людям, страдающим гипертонической болезнью, важно особенно держать под контролем момент с дыханием. Во время выполнения упражнений не задерживайте дыхание - выдох следует производить в самой энергичной фазе упражнения, вдох на расслаблении.
4. Обязательно занимайтесь регулярно. Тренированность – это условный рефлекс, прекращение тренировок приведет к снижению функциональной способности организма.
Регулярная физическая активность принесёт вам пользу:
1. Вы улучшите свое самочувствие и будете чувствовать себя бодро;
2. Повысите свою выносливость, тем самым, вам будет легче справляться с повседневными заботами;
3. Уменьшите одышку, сердцебиение, стабилизируете артериальное давление.
Польза от регулярных физических нагрузок обязательно отразиться на качестве жизни, кроме улучшения самочувствия и нормализации давления , регулярная физическая активность способствует поддержанию нормального индекса массы тела, и, даже, улучшает психическое здоровье.
Клиническая картина гипертонии зависит от стадии и формы заболевания. Различают три стадии гипертонической болезни: I — начальную или транзиторную, характеризующуюся непостоянным, кратковременным повышением артериального давления, которое в благоприятных условиях быстро нормализуется; II — стабильную, во время которой повышение артериального давления становится более постоянным, и III — склеротическую, когда длительная гипертония осложняется развитием выраженных изменений как в сосудах (артериолосклероз), так и в снабжаемых ими органах.
Пациентам, которым поставлен диагноз с одной из стадий гипертонии могут назначать лечебную физкультуру. ЛФК при артериальной гипертонии осуществляется под наблюдением врача. Лечебная физкультура способна существенно улучшить состояние здоровья больного.
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ I СТАДИИ ЗАБОЛЕВАНИЯ.
Пациентам с ГБ первой стадии показаны физические нагрузки средней интенсивности. Это может быть: гимнастика, интенсивная ходьба, плаванье, езда на велосипеде, подвижные игры (теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол).
Изометрические упражнения (тяжелая атлетика, поднятие тяжестей) разрешены только на начальных стадиях ГБ, но их частоту и продолжительность необходимо максимально ограничить, поскольку они могут спровоцировать повышение кровяного давления.
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ II СТАДИИ.
При второй стадии гипертонической болезни пациентам рекомендованы утренняя гимнастика, дозированная ходьба, плаванье, подвижные игры, езда на велосипеде. Перед и после тренировки можно выполнять массаж воротниковой зоны, надплечий и плеч.
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ III СТАДИИ.
При гипертонии третьей стадии физическая нагрузка должна быть очень умеренной.
Таким пациентам разрешена только дозированная ходьба и лечебная гимнастика. Массаж воротниковой зоны при третьей стадии ГБ противопоказан.
Регулярная физическая активность, очень важна для восстановления здоровья пациента с гипертонией. В качестве единственного метода лечения она не принесет эффекта, но в сочетании с лекарственной терапией и другими не медикаментозными методами даст хорошие результаты.
Больше полезной информации, техники выполнения упражнений Вы узнаете на бесплатной вебинара. При регистрации 8 книг по фитнесу в подарок, регистрируйся сейчас:
