Эллиптические тренажеры. Преимущества. Все о лучшем кардио.
Что это эллиптический тренажер?
Эллиптический тренажер входит в группу кардиотренажеров. Он дает возможность совместить два вида тренировок — силовые и кардио. С его помощью можно укрепить легкие, расширить их объем, оздоровить сердце и привести в тонус сосуды. При этом укрепляются мышцы спины, ног, пресса, рук и ягодиц.
Эллиптический тренажер не несет никакого вреда для суставов. Поэтому его можно использовать даже людям с больной спиной, проблемами с коленными и другими суставами. А все благодаря тому, что движение происходит по эллиптической траектории, которая имитирует ходьбу и бег. Однако, людям с проблемами суставов, лучше тренироваться под присмотром тренера и после консультации с врачом.
Тренажёр состоит из двух платформ для ног и, как правило, двух комплектов рукоятей — одни подвижные, другие закреплённые. Нажатие на педали приводит тренажёр в действие. Ноги при этом двигаются по эллиптической траектории — отсюда и название механизма.
Какие мышцы работают в эллиптическом тренажере?
- Квадрицепсы (четырехглавая мышца) – передняя часть бедра, при классическом движении педалей вперед.
- Бицепсы бедра (двуглавая мышца) – задняя часть бедра. Наиболее активно задействуется при движении назад и при увеличении угла наклона, также в таком случае нагружается подколенное сухожилие.
- Во время тренировки с акцентом на ноги (держитесь руками за неподвижные поручни) вовлекаются икроножные мышцы.
- Ягодичные мышцы. Особенно сильно включаются в работу при движении "в гору" – на моделях эллипсов с регулировкой наклона.
- Плечевой пояс: бицепсы, трицепсы и дельты, а также грудная мышца.
- Также, задействуются глубокие мышцы спины и пресса.
- И, разумеется, при любом положении тела эллипс заставляет работать главную мышцу нашего тела — сердечную мышцу.
Как правильно пользоваться эллипсом?
- Спина должна быть прямой.
- Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость движения.
- Движения в тренажере достаточно просты: когда вы делаете шаг правой ногой, левая рука тянет подвижную ручку на себя, и наоборот, при шаге левой ногой работает правая рука.
- Не останавливайтесь резко. Постепенно замедляйте темп, переходя на шаг.
- Сходите с тренажера только после полного прекращения движения.
Заниматься на эллиптическом тренажере рекомендуется с постепенным повышением нагрузки. Если вам сложно, начните тренироваться с использованием статичных ручек, чтобы работали мышцы нижней части тела, а затем подключите руки. Также, постепенно повышайте скорость и сопротивление педалей, а для разнообразия тренировок периодически меняйте технику.
Появившийся в 90-х годах ХХ века, этот тренажер быстро завоевал популярность в мире фитнеса и домашних тренировок благодаря щадящему воздействию на суставы, эффективности для тела — качественной проработке всех групп мышц.
Если вы хотите: увеличить свою выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательные системы, снизить вес, укрепить мышцы всего тела то стоит ввести в свою жизнь тренировки на эллиптическом тренажере.
Перейдя по этой ссылке Вы сможете записаться на обучение по курсу Тренер Групповых программ и реализовать себя в благодарной профессии.
Оставьте заявку и получите индивидуальную консультацию.
Нажимая на кнопку "Заказать звонок", Вы соглашаетесь
с правилами обработки персональных данных.