• Главная
  • Блог
  • Эллиптические тренажеры. Преимущества. Все о лучшем кардио.

Эллиптические тренажеры. Преимущества. Все о лучшем кардио.


    Эллиптические тренажеры. Преимущества. Все о лучшем кардио.

    Что  это  эллиптический тренажер? 

    Эллиптический тренажер входит в группу кардиотренажеров. Он дает возможность совместить два вида тренировок — силовые и кардио. С его помощью можно укрепить легкие, расширить их объем, оздоровить сердце и привести в тонус сосуды. При этом укрепляются мышцы спины, ног, пресса, рук и ягодиц.

    Эллиптический тренажер не несет никакого вреда для суставов. Поэтому его можно использовать даже людям с больной спиной, проблемами с коленными и другими суставами. А все благодаря тому, что движение происходит по эллиптической траектории, которая имитирует ходьбу и бег. Однако, людям с проблемами суставов, лучше тренироваться под присмотром тренера и после консультации с врачом.

    Тренажёр состоит из двух платформ для ног и, как правило, двух комплектов рукоятей — одни подвижные, другие закреплённые. Нажатие на педали приводит тренажёр в действие. Ноги при этом двигаются по эллиптической траектории — отсюда и название механизма.

    Какие мышцы работают в эллиптическом тренажере? 

    - Квадрицепсы (четырехглавая мышца) – передняя часть бедра, при классическом движении педалей вперед.

    - Бицепсы бедра (двуглавая мышца) – задняя часть бедра. Наиболее активно задействуется при движении назад и при увеличении угла наклона, также в таком случае нагружается подколенное сухожилие.

    - Во время тренировки с акцентом на ноги (держитесь руками за неподвижные поручни) вовлекаются икроножные мышцы.

    - Ягодичные мышцы. Особенно сильно включаются в работу при движении "в гору" – на моделях эллипсов с регулировкой наклона.

    - Плечевой пояс: бицепсы, трицепсы и дельты, а также грудная мышца.

    - Также,  задействуются глубокие мышцы спины и пресса.

    - И, разумеется, при любом положении тела эллипс заставляет работать главную мышцу нашего тела — сердечную мышцу.

    Как правильно пользоваться эллипсом?

    - Спина должна быть прямой.

    - Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость движения.

    - Движения в тренажере достаточно просты: когда вы делаете шаг правой ногой, левая рука тянет подвижную ручку на себя, и наоборот, при шаге левой ногой работает правая рука.

    - Не останавливайтесь резко. Постепенно замедляйте темп, переходя на шаг.

    - Сходите с тренажера только после полного прекращения движения.

    Заниматься на эллиптическом тренажере рекомендуется с постепенным повышением нагрузки. Если вам сложно, начните тренироваться с использованием статичных ручек, чтобы работали  мышцы нижней части тела, а затем подключите руки. Также, постепенно повышайте скорость и сопротивление педалей, а для разнообразия тренировок периодически меняйте технику. 

    Появившийся в 90-х годах ХХ века, этот тренажер быстро завоевал популярность в мире фитнеса и домашних тренировок благодаря щадящему воздействию на суставы, эффективности для тела — качественной проработке всех групп мышц.

    Если вы хотите: увеличить свою выносливость, укрепить сердечно-сосудистую  и дыхательные системы, снизить вес, укрепить мышцы всего тела то стоит ввести в свою жизнь тренировки на эллиптическом тренажере.

    Перейдя по этой ссылке Вы сможете записаться на обучение по курсу Тренер Групповых программ и реализовать себя в благодарной профессии.

    Оставьте заявку и получите индивидуальную консультацию.

    Обязательные поля *