Что нужно знать про мышцы пресса?
Что нужно знать про мышцы пресса?
Мышцы пресса образуют переднюю, боковую и заднюю стенки брюшной полости. Они защищают внутренние органы, помогают удерживать вертикальное положение тела и совершать обычные действия (подъем предмета с пола).
Анатомия мышц брюшного пресса
Рассмотрим, какие мышцы пресса существуют в нашем теле и для чего они необходимы:
1) Прямая мышца живота образует переднюю стенку брюшной полости (вместе с пирамидальной, которая может отсутствовать). Находится на обеих сторонах от срединной линии и начинается от 5-7 рёберных хрящей и грудины и тянется до лобковой кости. На своём протяжении мышца живота прерывается сухожильными перемычками и разделена на три части. Отвечает за сгибание позвоночника, и при фиксированной грудной клетке поднимает таз.
2) Наружние и внутренние косые мышцы живота. Наружная проходит от 5-7 ребер и прикрепляется к подвздошному гребню, белой линии живота и лобковому симфизу, внутренняя – от подвздошного гребня до нижних ребер, и также ещё крепится к белой линии. Косые мышцы пресса совместно сгибают позвоночник, наружная поворачивает туловище в противоположную сторону, внутренняя – в свою сторону, и при одностороннем сокращении участвует в разгибании туловища.
Боковые мышцы пресса функционируют как цепь! Наружная косая справа переходит во внутреннюю косую слева, и наоборот. Образуются два ремня, один стягивает туловище влево, другой – вправо, и обе цепи – антагонисты друг друга.
3) Поперечная мышца живота – самая глубокая из всех. Начинается на 6-7 рёбрах и подвздошном гребне, крепится к белой линии живота. Уменьшает размеры брюшной полости, стабилизирует поясницу и таз. Именно эта мышца – секрет плоского живота (с учётом коррекции питания), необходимо ее активировать во всех силовых упражнениях.
Косые и поперечная мышцы брюшного пресса образуют боковую стенку.
4) Задняя стенка брюшной полости представлена квадратной мышцей поясницы, которая удерживает позвоночник в вертикальном положении и наклоняет позвоночник в свою сторону при одностороннем сокращении. Начинается от подвздошного гребня и идёт к 7 ребру и поясничным позвонкам.
Мышцы живота сужают брюшную полость, удерживают внутренности в своём положении, помогают акту выдоха, тонус мышц позволяет сформировать красивую осанку.
Большинство клиентов хотят видеть свои нижние мышцы пресса, убрать тот самый валик внизу живота, сформировать красивый рельеф, поэтому тренер обязан знать все про пресс, какие мышцы работают, изучить анатомию мышц пресса и подобрать эффективные упражнения.
Instagram: @katrinbazz
